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如何帮助有考前焦虑的学生缓解压力
在工作的过程中，我们总是可以接触到这样一类学生，他们平时学习成绩优异，是老师眼中的尖子生，是同学眼中的天才生，是家长眼中的骄傲。但是一但经历正式点的重要考试，他们的成绩总是差强人意，当我们与他们去沟通的时候，不难发现，这些孩子普遍都存在考前焦虑。
考试焦虑包含三种基本成份: a.认知成份:它是以担忧为特征的。
b.生理成份:它是指心率加快，呼吸加剧，胃肠不适，多汗、尿频、头痛、失眠等。 c.行为成份:它是通过防御或逃避所表现出来的一定的行为方式，如考场上惶恐不安，还有一有考试就生病。
可见考试焦虑实际上是由以上三种基本成份交织而成的一种情绪反应。考试情境呈现这是形成考试焦虑的直接原因，我们可根据上述三个特征对学生进行甄别。 一般来讲，考试焦虑产生的原因有:
1.担心对应试知识储备不足导致的信心不足。2.担心考糟后的结果
引发考试焦虑的最主要原因是对考糟后结果的担忧。（只有当一个人对焦虑本身产生焦虑时，焦虑才具有破坏性）因此，我们可在考试前对学生进行适当的疏导工作，引导学生正视考试。 其一，重新认识考试的功能。考试只是对自己学习状况的一种检测。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇，一次考试的成败怎能决定命运呢？况且，考试前已经进行了这么细致的复习工作，为什么不能在这次考试中充分展现自己的才华呢？何不学一学搏击暴风雨的海燕高呼一声:让考试来的更猛烈些吧！
当学生用新的视角去分析困扰自己的问题时就会发现，许多使自己担忧、烦躁、焦虑的因素事实上并没有那么可怕，有许多问题根本是庸人自扰。因此，只要改变观念，就会充满信心，把考试作为对自己的挑战，当作是超越自己的一条途径，就能以最佳的心理状态考试，发挥自己的最佳水平。
其二，重新评价自己的复习情况。如果自己已经跟随着老师的复习思路进行了系统细致的复习，那么，完全可以进行自我暗示:“我已经复习得很好了，没有什么可以担心的。我不会的，别人也不一定会。”如果自己的复习确实是有缺陷、有漏洞，那更应该抓紧时间认真复习，而不是愁眉苦脸、怨声载道。纵然觉得时间不够来不及了，那也应该能复习多少就复习多少，切不能破罐子破摔。
其三，重新认识考前的准备工作。临考前，不少考生开夜车，搞题海战术，这不是复习的好办法。不要因为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累，放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足。考试时，充分自信，使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥。而过于担忧自己的复习准备，则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥。
考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。
其四，正确运用考试策略。对于成绩中等的学生，班主任尤其要进行这样的鼓励:即便是真的准备不充分，也要自我鼓气:“试题对于我难，对别人也不见得容易”， “错1、2题不影响全局，谁还不错一点”。这种语言暗示不仅在考前,而且在考试过程中都会发挥作用。同时在考前和考试中都要保持一种宁静而开放的姿态，即抬头、挺腰、收腹、挺胸，别小看了这种姿态，它对矫正焦虑有奇效，切不可垂头丧气趴在桌上。
其五，重新认识考试失败。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败，这是无谓地分散精力，是不明智的。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望，你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始。
其六，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用自我质辩法，具体步骤如下: 第一步:检查自己的担忧:
1.把有关考试的你所想到的一切担忧写下来，不要去分析这些担忧好不好，也不要怕重复。 2.整理写下的担忧，去掉重复项目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并。 3.按担忧程度的大小依次排列各条目。
这样做能直接减轻焦虑，因为一旦写下自己的担忧，就会发现，所担心的不过也就这么几条，心中会踏实一些，同时通过检查会使担忧具体化明确化，从而为下面的步骤作为准备。 第二步:对担忧进行合理性分析
担忧大都具有两面性，即有现实合理的一面，又有不现实不合理的一面，或者从一个角度看是合理的，从另一角度看又是不合理的，因此分析一个担忧是否合理，应考虑是否包含以下几种认知错误: 1.无事实根据的结论
我们经常在没有根据或根据不足的情况下就草率对某件事下结论，然后就只记住结论，把它当成一定会出现的情况。你应对每条担忧都问“有什么事实证明这个担忧？从它们出发一定会得出担忧的结论吗？”
2.以偏概全
你是否把一次考试不好就推想为我将来一定考不好？是否把某一科、某一章没掌握好，就想象为我所有科目都没准备好？是否听一个人说你不行就以为所有的人都认为你不行？ 3.夸大或缩小
检查是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己的能力、优点过分缩小。 4.情绪推理
把一个人的情绪感受当作结论的依据，其逻辑是“我觉得我是一个失败者，所以我一定是一个失败者”，或者“我感到心烦意乱，所以我一定是毫无准备”。
这些认知错误常常是不明确的，不容易被意识到的，因此，你要千方百计找出担忧的不合理不现实之处。 第三步:与担忧质辩
针对担忧的不合理之处，以理性的事实、常识、逻辑来驳倒它们，即使是合理的担忧，也可对它进行“危害分析”，比如:任何担忧，都可能有这样或那样的危害，如使人分心，不能集中精力复习，使人背上思想负担，不能轻松备考和应考，使人紧张，影响正常发挥，使人痛苦等。
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2022-06-30
