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小学篮球队训练计划
一、日期:2014年7月22——2014年8月22
二、总任务: 树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。坚持身体训练,坚持小中运动量训练,培养对小篮球的兴趣和爱好。
三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。 2、训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。3、每天的自练时间为20分钟投篮练习。 4、“练”,“战”结合,每周训练7 天,以练为主(练防守),
四、训练内容: 1、身体训练。(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。 2、投篮。(1)2——4米间的投篮练习。(2)个别队员要掌握转身投篮和勾手投篮。 3、篮板球。(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力,
不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发
底线球和发边线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。 五、二十周训练重点安排: 1、 第一周:学习移动技术 2、 第二周:A学习运球技术、 B双手胸前传接球 3、 第三周:A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 C复习原地运球技术 D学习行进间运球技术(行进间高、低运球) 4、 第四周:A复习行进间运球技术 B学习移动技术(滑步、撤步) 5、 第五周:A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周:A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周:A复习防守移动技术 B学习防运球 9、 第九周:A学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周:A复习原地单手肩上投篮技术 B复习行进间运球技术 11、 第十一周:A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周:A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮 14、 第十四周:A学习防守有球队员 B学习抢防守蓝板球技术 C学习防守无球队员(放纵、横切) 15、 第十五周:A学习抢进攻蓝板球 B学习防守无
球队员 16、 第十六周:A复习进攻技术 B总复习 17、 第十七周:A复习攻守技术 B复习防守有球队员 C复习进攻技术 18、 第十八周:A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合 19、 第十九周:A复习攻守技术 B复习掩护配合 C介绍策应配合 20、 第二十周:A学习行进间传接球上篮 B学习快攻战术
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