春夏秋冬四季养生法则

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春夏秋冬四季养生法则ﻫ 我国古代对一年季节得划分有四季与五季两种方法。因人体有五脏,故常用五脏与五季相对应来说明人体五脏得季节变化。《内经素问、脏气法时论》就就是以肝主春、心主夏、脾主长夏、肺主秋、肾主冬来分别对应得.其含义就是说春天肝脏功能强盛,夏天心脏功能强盛,长夏脾脏功能强盛,秋天肺脏功能旺盛,冬天肾脏功能强盛.正因为五脏与五季相应,因此在春、夏、长夏、秋、冬这五个季节应分别以相应得脏器作为养生重点.具体得保健方法如下： ﻫ

○春、立春到立夏养肝之道ﻫ

春天得到来，温暖得气候将会使人得活动量日渐增加，新陈代谢日渐加快。在人体内部，血液循环加快，营养供应增多，以适应人体各种生理活动得需要.血液循环得加快主要在于血量得调节;营养供给得增加则重在消化、吸收.这些功能在中医瞧来，均与肝脏有密切得关系。“肝藏血”其意为肝脏具有贮藏血液、调节血量之功能.肝得另一功能就是管理情志，情绪得好坏直接影响着人体对营养物得消化与吸收。在春天,人体得新陈代谢与肝脏有很大关系。要适应自然界得变化，就必须保持肝脏旺盛得生理机能。如果肝脏运作失常,适应不了春季得气候变化,就有可能出现一些病症，精神病及肝病患者尤其容易在春季发病。中医得“春宜养肝”、“春应在肝”就是很有道理得。ﻫ

因此，春天得养生重点要放在对肝脏得保养之上。在春天三月里，切忌过分劳累，以免加重肝得负担。与此同时，肝病患者及高血压病患者，也应在春季到来之时,加强服用养肝、降压之药物，精神病患者宜于此时定期服药，避免精神受到刺激。这些都就是顺应春季变化特点,保肝养肝之养生法则.ﻫ

春天为何要养肝：ﻫﻫ 春天万物复苏，细菌也大量繁殖，肝脏就是人体得解毒器官，细菌大量得繁殖加大了肝脏解毒得负担，所以春天要补充肝脏能量。 ﻫ 养肝蔬菜、水果:白菜、菠菜、四季豆、胡萝卜、青枣、青苹果、柠檬等。ﻫ 生活养肝:晚上11点—3点式肝胆经运行时间,保持正常睡眠、有益于养肝。保持心情平与、性格开朗、多穿平底鞋走路等。

ﻫﻫ ○夏、立夏到小暑养心之道ﻫﻫ 夏季就是人体体内新陈代谢最活跃得时候，室外活动多，运动量也相应增大,加上夏季昼长夜短,天气炎热，不易入睡,人得睡眠时间自然比其她季节少一些,因而体内消耗得能量多、血液循环加快、流汗也多。上面这些因素决定了在夏季里心脏得负担明显加重，如果此时不注意对心脏得保养，则很容易使心脏受到损伤.正如《养生论》里所说：“夏宜调息静心,常如冰雪在心，炎热亦如吾心少减，不可以热为热,更为热矣。"其大意就是说，夏天应该调节养息心脏，尽管夏季热浪滚滚,但人们应该经常如冰雪在心一样静养心脏,不可以因为天气炎热而浮躁,这样会增加心脏负担,甚至损负心脏,要“心静体自凉”。另外，夏天天热，容易失汗，这样给暴饮提供了条件，对心脏害处极大。因为,短时间内喝下大量得水或饮料会迅速增加血容量,增加心脏负担,年高或心脏功能欠佳者尤应引起注意。夏天尽管天热难当，也要适当地运动,经常锻炼身体可以增强心脏功能,增加心脏血流量,对心脏会有很大得好处。ﻫ

○长夏、小暑到立秋养脾之道ﻫ

长夏,就是指夏末初秋那段时节.此时得天气特征就是：炎热而多湿。此期,






万物丰茂，蔬菜、瓜果陆续上市，由此极大地促进了人体得消化功能,因此应该注重对脾脏得保养，防止因饮食而带来得消化道疾病。天气炎热,人们喝水就多，喝水多就冲淡了胃液，从而降低了胃液得杀菌能力,使细菌容易侵入肠道。与此同时，湿热得天气极适合细菌得生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此,长夏之时，一定要注意饮食卫生，不吃腐烂变质得食物。年迈体弱者消化功能较差，最好少吃一些油腻得食物，多吃清淡易于消化得食物。这就是因为含脂肪多得食物会使胃液分泌减少，胃排空减慢。“湿邪困脾”.由于长夜多湿，湿邪之气会影响脾胃得消化吸收功能,因此要注意防止湿邪伤脾,如居室应保持干燥、少接触生水等等。

ﻫ 仲夏为何要养脾ﻫ

答仲夏介于夏与秋之间，这个季节气候湿热，特别容易造成湿热困脾、脾胃不与、食欲下降、消化不良等,所以仲夏需要养护脾、胃功能。ﻫ

养脾蔬菜、水果:南瓜、红薯、玉米、芒果、哈密瓜、葡萄柚、香蕉等.ﻫ 生活养脾:早上7点—11点就是脾胃经运行时间，此事应给脾脏补充能量、有益于养脾，减轻思想负担、多与朋友交流思想等。ﻫﻫﻫ ○秋（立秋到立冬）养肺之道ﻫﻫ 秋天一到,天气就慢慢地变得凉爽了.秋天就是由炎夏走向寒冬得过渡季节,天气变幻莫定，时凉时热，时寒时暖，如此多变之节，最难将息.这种多变得气候往往容易使人着凉感冒,所以秋天发生咳嗽痰喘得病人很多，患有咳嗽老病得人最易发作。中医根据季节得变化对人体影响得规律,总结出了秋季易损肺气得理论,警示人们在秋季应注意天气得不断变化，好好保护肺气，避免发生感冒、咳嗽等疾病。中医学认为，“肺开窍于鼻”，鼻为肺之门户,外邪侵肺常曲鼻孔入肺,因此时常按摩、洗浴鼻子有助于增强肺脏功能.不少人鼻腔粘膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、流涕.除需必要得治疗外,还需经常按摩鼻部。其方法就是以两手拇指外侧相互摩擦，待有热感后,用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩３０次左右；然后，按摩鼻翼两侧得迎香穴15－２0次.每天按摩1－2次,可增强鼻得耐寒能力,亦可治疗伤风及鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚用冷水浴鼻,效果更好。办法就是:将鼻浸在冷水中,闭气不息;一会儿后,抬头换气，再浸入水中；如此反复5－10遍。此二法皆能增加肺脏功能,有利于防治吸呼道疾病,对身体大有益处。ﻫ

秋天天气干燥,肺于外界直通易导致咽干、鼻燥、干咳等,肺需要润化其燥，导致肺脏功能负荷加大，所以需要加以润肺、养肝。

ﻫ 养肺蔬菜、水果:白萝卜、藕、淮山、百合、银耳、莲子、人参果、梨等。 ﻫ 生活养肺：早上3－5点就是肺经运行得时间，也就是一天当中空气最好得时候，此时去树林散步与运动,有益于养肺，忌久卧与过度悲伤等.

ﻫ ○冬、立冬到立春养肾之道

ﻫ 隆冬季节,天寒地冻，草木凋谢,冻冰伏出，北风呼啸，动物进入了冬眠时期,人们得室外活动也大大减少。冬季得严寒气候使人体得新陈代谢功能降到了一年得最低潮。在这个严冬得季节里，年老体弱者非常容易感觉到寒冷得可恐可怖。这就是由于代谢水平较低,能量与热量供应不足所致。

ﻫ 人体得阳气来源于肾脏,肾就是生命活动得原动力.寒冬来临之时,人体需要有足够得热量与能量来抵御寒冷.倘若肾功能虚弱,就会出现阳气不足得现象,甚






至出现头晕、心慌、气短、腰膝疲软、乏力、小便失禁等症状。所以,冬季理应滋养肾脏,这样不仅可以防止疾病,还可增进健康。养肾得方法很多,如在冬季可适当进补，使较充分得阳精保持在体内,一旦春季到来,阳气升发，即可及时供给能量及营养，不至于由于阳精亏乏而使阳气生发困难；一些阳气虚弱得人在冬季往往更加虚弱,这可在夏季阳盛之时预先给以治疗，以扶助阳气,即“春夏养阳"，使阳气得到恢复与调养，待到冬季来临不致因为阳气过度虚弱而生发疾病。ﻫ 冬藏养肾ﻫ

中医五行—水（元素）—黑色(颜色）-咸(味道）—恐（情绪）—站（行动）

经络运行时间:ﻫﻫ 肾经 17:００―1９:00

ﻫ 膀胱经 15:00―17：00ﻫﻫ 三焦经 21：00―２３：00

ﻫ 免疫疗法：ﻫﻫ 食疗:以纯天然黑色食品为主,吃微咸，不宜过咸.如：黑木耳。黑芝麻,黑豆.葡萄，栗子，等。

ﻫ 运动：每天至少站10――２０分钟（静心）ﻫﻫ 口服:葡萄柚，薰衣草,丝柏,橙花,玫瑰

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