大学生面临的压力及缓解方法

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大学生面临的压力及缓解方法

大学生正处于心理变化的最频繁时期 ,面对各种纷至沓来的心理压力 ,有些人会做出出走，自杀等消极反应，我们应该分析自己的心理压力，找出缓解方法。 我们的心理压力主要来自四个方面：

一:学习压力。还记得以前流行的“六十分万岁，多一份浪费”的口头禅。现在这句话已经逐渐销声匿迹了，我们在学业上更具进取心，学习成绩已成为影响大学生情绪波动的第一因素。大学的时候多半是自习，课外阅读量增大，灵活性与创造性增强，有独特的学习方法和技巧，有时不得要领，这成了苦恼和焦虑的一个根源。针对此问题我觉得可以多向别人请教，和学的好的人多聊一聊，多观察他们的学习方法，发展出适合自己的学习方法。

许多同学对于自己的期望很高，想把自己的各专业门功课学好，多做项目，多写文章，争取保研和拿奖学金的名额。另外一些同学想拿到双学位，或者拿到各类证书，还有一些同学在托福，雅思上花费了很多的时间和心思。这当然都是无可厚非的，但是有的时候，在学习的同时还要做许多另外的事情，精神长期处于高度紧张的状态下，极可能导致抑郁、焦虑、强迫等心理疾病的出现。

所以，需要估计一下自己的能力和精力量力而行，不要给自己设定太高的目标，也不必拿永远要当 来证明自己。只要把自己能够做好的事情做好就足够好了。

能够考上大学的学生，其在高中以前的阶段都是相对优秀的，可一等进了大学校门，才知道优秀人才多的是，自己再也不会像以前那样“鹤立鸡群” 。这样比较的结果，就是要么 “ 破罐子破摔 ” ，要么加倍努力学习。甚至有些学生为了在学习方面超过别人，性格变得极端、敏感、偏狭。

其实死读书，取得最好的成绩，超过所有的人，这并不能保证在未来的工作中出类拔萃。更好的办法是欣赏和采纳别人之所长，取长补短，但同时也欣赏自己的优点，在自己感兴趣和更擅长的方面取得优势，毕竟这个世界的美好是多面的。每个人都有长处，我们自己也是。不需要超过所有的人，我们也可以成为一个优秀而快乐的人。

二就业压力；我们应该努力发展一种乐观的解释方式，通过检察环境中的随机因素，有助于避免对失败采取消极的、不变的和宿命论的解释方式。我们不能让暂时的挫折损害我们的成就动机。从“压力的应对”角度出发，我们应该积极应对就业压力，增强自信——自信能够使个体避免遭到许多压力源的全面响，因为对于自己拥有充足应对资源的信心，可以缩短那种“我该做什么”的应激性的、混乱的反应。研究表明，自信的人更少受到不利事件的影响

三；情感压力。情感压力大学生的感情压力，很大部分来自于报答父母的养育之恩和学习费用的压力，我们懂得感恩外，还说明他们对家庭、对社会有了更强的责任感。。随着经济发展,下岗已不是一个新鲜事物,因为父母下岗造成家庭生活压力,这种大学生将面临消费带来的压力,有些学生则因为父母下岗,整日忧心忡忡,他们的压力更多的来自成人感受,希望自己能早日帮助家庭,但又力不从心。再有,许多家长对孩子无微不至的关爱,希望子女早日成材,而家长的期望与孩子的实际情况有一定差距,于是一种学生怕自己成绩不符合家长的要求,会挨责备而产生压力;另一种学生则怕因此辜负了父母的一片苦心,这种人心理压力则更大。


适度的压力能使人情绪处于兴奋而产生动力,使个性潜力良好发挥。但压力过大,则会产生负面影响。心理压力比其它任何影响因素更多地消耗学生的能量;压力能毁灭自信心,使学生感到自己无能,压力还能引起人际关系冲突。过度的压力是一种潜在的、持续的、具有毁灭性的灾难源。

我们必须给自己确立学习奋斗的目标,从心理等角度来讲,有一个明确目标,会使心理指向集中于一处,无形中会转移注意力,削弱心理压力的不利影响。有了明确目标,就有了内在驱动力,使人变得积极向上,从而更有利于克服各种心理压力。

谈话性疏泄——将心中的郁闷无所顾忌地畅所欲言，一吐为快；书写性疏泄——通过写信、写文章、做诗或日记等方式，将内心的消极情绪疏泄出来；运动性疏泄——通过打球、捶击枕头、撕碎废纸、逛街等方式，将消极情绪疏泄出来；哭泣性疏泄——通过号啕大哭或偷偷流泪将消极情绪疏泄出来。除疏泄法之外，同学们还可以采取支解法来缓解压力，把生活中的压力一一罗列出来，然后“各个击破”，之后你会惊奇的发现，这些所谓的压力其实并没有想象的那么严重，都可以逐渐化解。同学们在日常生活中还要注意休息，休息良好是缓解压力的最重要的方法，同学们一定要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，周末的时候也能安排一定的时间用于体育运动等方式的放松活动。 这有我缓解压力的几个方法

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路

的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”

2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自

己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自

我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定

的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好

的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白

云、高山流水等。

8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、

听音乐、看电视等。

9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快

乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

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