身体素质(柔韧、力量)练习2教案

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教案

教学对象：一、二年级学生 课时：第二课时

教学内容：身体素质练习（柔韧素质2） 教学步骤： 一、准备部分：

1、 热身运动： 1分钟跳短绳（每组间歇1分钟）x3组

2、 热身徒手操：头部、扩胸、振臂、腹背、弓步压腿、侧压腿、

膝关节、踝腕关节运动（4X8拍）

3、 两人合作：压肩、背对背转身击掌（4X8拍） 二、 基本部分：

柔韧练习：1、屈腿跨坐、单腿伸直俯卧下压、两人合作脚底相对对

抗下压

2、站立体前屈（要求逐渐增高）

力量练习：1、双人深蹲（每组15次，间歇45秒）X3组

2、跪倒后撑（每组20秒，间歇30秒）X3组

三、 小游戏：

蚂蚁运粮：在家里将一些小物件运送到屋子对角，再运回来。 四、 放松活动：静力拉伸

大臂拉伸、俯身勾脚、小腿向后折叠拉伸等 五、课后作业：测试坐位体前屈成绩

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