耐久跑单元教学计划

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耐久跑单元教学计划

1.认知目标：使学生了解耐久跑的技术结构，掌握耐久跑途中跑技术，学会正确的呼吸方法，

合理分配体力。

2技能目标：学习耐久跑技术，重点改进途中跑技术，提高学生心肺机能，发展学生耐力素质。 3情感目标：培养学生勇敢顽强，不怕吃苦的意志品质和竞争意识。

由于耐久跑的能力不是短时间能提高的，并且一节课全部进行耐久跑练习，学生会感到枯燥乏味，所以此耐久跑单元不是连贯上完，而是贯穿于四年的中学教育中。也可以在一节课的最后十分钟进行的。 课次 1

教学目标 变速跑

学习耐久跑途中跑技术，发展学生一般耐力素质。

重点难点 重点：途中跑。

难点：动作轻松自然，有节奏。

教法及组织措施

1．教师讲解示范耐久跑技术结构，重点讲解途中跑的动作要领。

2．原地摆臂练习20秒一组，两组。 3．原地高抬腿接高抬腿跑2—3次

4．200米跑，体会动作，教师根据跑中出现的问题，及时纠正。

5.变速跑 50米快速跑，50米慢跑（直道快跑，弯道减速）共六次。

1. 跑的专门性练习

2. 针对部分学生出现的重心起伏过大的现象，讲解如

何节省体能

3. 原地摆臂练习，克服左右横摆的现象

4. 中速跑，内道跑，要求重心平稳，动作轻松。 5. 定时跑（男生：十分钟，女生：八分钟）；也可以

3分钟定时快速跑；一分钟定时快速跑，主要看在相同的时间内谁跑的距离最长。 1.200米跑，针对大部分学生步幅较小的现象，讲解如何增大步幅。

2．原地高抬腿接高抬腿跑2-3次

3．后蹬跑15米 2-3次 4．弓步走15米2-3次 5．中速跑1000米，要求步幅拉大，匀速 6．匀速跑1500米

1． 教师提问：途中跑的方式方法

2． 匀速跑200米，要求跑的节奏和呼吸的协调 3． 间歇跑：

男生：200米+400米+400米 女生：200米+400米+200米 或

男生：800米+600米+400米 女生：600米+400米+200米

1． 耐久跑的专门性练习 2．计时跑400米 3．教师结合以往练习中出现的岔气胸闷等现象，进行讲解，并说明克服方法

计时跑(男生：1000米，女生800米)

教学提示 1．了解学生身体情况，避免发生事故。

2．表扬鼓励，调动积极性。

2

定时跑

改进耐久跑途中跑技术，使学生了解节省体能的方法。

重点：重心平稳

难点：时效性好。

强调动作的经济性与时效性

3

匀速跑

改进耐久跑途中跑技术，重点改进蹬跑技术，发展学生一般耐力素质。 间歇跑

改进提高耐久跑途中跑技术，是学生了解正确的呼气方法和呼吸节奏。

计时跑

改进提高耐久跑途中跑的技术，是学生了解克服“极点”现象的方法，发展学生的耐力。

重点：途中

跑蹬摆技术

难点：步幅开阔，送髋积极。 重点：呼吸方法

难点：跑时的呼吸节奏

1．使学生了解步幅的重要性 2．控制速度，不要乱跑

4

强调正确的呼吸方法以及跑时的呼吸节奏

5

重点：克服“极点” 难点：克服“极点” 讲清“极点”出现的原因和克服方法，鼓励学生积极练习


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分组跑 重点：合理1、 耐久跑专门性练习 2、匀速跑800米，学生互改进耐久跑技术，分配体力 相观察，发现问题，教师总结归纳，并进一步讲解。3、使学生了解合理难点：速度 教师讲解全程跑如何合理的分配体能 4、计时跑1500分配体能的方法，米。按能力分层次跑，要求合理分配体能。5、结合练发展学生的耐力 习中出现的问题，教师总结 往返跑

打破身体的平衡，提高学生的协调性和灵活性，提高学生的大腿、腹肌力量和心肺功能 追逐跑

打破身体的平衡，提高学生的速度、耐力和心肺功能 巩固提高耐久跑能力

重点：蹬地转身启动快

难点：重心起伏控制 重点：紧跟被追逐者 难点：注意体力分配 重点：全程跑

难点：速度感 重点：全程跑

学会控制跑速，不要盲目乱跑。对不同的学生提出不同的要求

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1、 耐久跑专门性练习 2、25米3分钟往返跑。3、每一次学生必25米10个来回往返跑。4、10米1分钟往返快速跑。须摸地后才能5、10米10个来回往返跑 折返跑。学生蹬

地必须迅速，启动要快。 1、 耐久跑专门性练习 2、600米追逐跑。3、400米追逐跑。。4、200米追逐跑。

注意心态调整

不放弃。合理分配体力 1． 使学生明白耐久跑的注意事项

2． 培养学生速度感

调动学生的积极性，鼓励学生坚持到底

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1． 跑的专门性练习

2． 教师进一步讲解耐久跑的注意事项 3． 1500米计时跑 4． 定距离跑：

男生：600米+400米 女生：400米+400米 1． 跑的专门性练习 2． 30米加速跑2-3次

3． 讲解考核方法，要求和注意事项 4． 考核

男生：1000米，女生800米

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耐久跑考核，检验学生的学习效果

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