下肢力量素质练习 教案

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年级 班级 主要

素质练习：发展下肢力量

内容 学

1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢力量的练习方法；

习

2、通过课堂练习发展学生的下肢力量，进一步增强其综合体质；

目

3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围。

标 课 序

时 间

教学内容

运动负荷 次 时数

强



教 与 学 的 活 动

组 织 队 形

难点

使用正确的动作和方法进行下肢力量练习



人数 组织形式

男女混合

日期 周次 重点



执教 课次



下肢力量练习的方法

间 度


一 二

1’ 6’

课堂常规 1. 整理队伍 2. 师生问好

3. 宣布本课教学内容和任务

4. 安排见习生，强调安全 准备活动 1.热身游戏 游戏方法：

全班站成圆圈，按1-2报数，并逆时针慢跑，当







教法：

1．宣布上课内容、要求 2. 安排见习生，强调安全

队形：

2’ 小 学法： 4’



学法： 小

1.认真听讲游戏方法和要

求

2.服从指挥，积极参与，匀速前进，保持间距





队形：

教法：

1.讲解并示范动作 2.口令引导集体热身 学法：

1.认真观察，仔细模仿







教法：

1. 教师讲解热身游戏的方法和要求

2. 组织学生按照要求有序进行热身

3. 在游戏过程中用语言提示学生游戏的方法和要求



1. 体育委员整队，检查服装、人数并报告 2. 队列整齐，认真听讲

队形：



教师喊“1”时，则所有“1” 数停步原地站立 ，“2”数



同学绕“1”数向前做“S”蛇形跑。教师喊“2”时， 则“2”数同学停步站立，“1”数同学绕“2”数向 前做“S”蛇形跑。 要求：注意听信号，起动和止步都要快，保持间距，















2.热身操



头部、扩胸、体转、弓步压腿、仆步压腿，手腕与踝关节




6×8





2.积极热身，动作有力，舒展大方

3’ 小




课 序

时 间

教学内容

运动负荷 次 时数

间

强度



教 与 学 的 活 动

组 织 队 形

三 2

8’



下肢力量练习 1.抱膝跳

① 原地抱膝跳：



20s X 3组

要领：原地跳起后双手环抱膝关节，并尽量使膝关节贴近自己的胸部。



②“人浪”跳：

5组

方法：各排相邻的同学按照由右至左的顺序依次先后进行抱膝跳，哨声响起后，进行下一组跳跃。

3组 5组



1

中

教法：

1、教师讲解并示范抱膝跳的动作要领

队形：

min





法

X X X X X X X X X 2、哨音、口令引导学生练习 X X X X X X X X X

X X X X X X X X X

3、教师讲解“人浪”跳的方

X X X X X X X X X

4、强调安全，组织学生有序

△



练习



学法：



1、队列整齐，认真听讲动作要领和练习方法

2、积极主动按照要求进行练

队形：



30s 小





习

















X X X X X X X X X 3、练习时要注意体会动作要X X X X X X X X X

X X X X X X X X X 领并与同伴配合

X X X X X X X X X

教法：

1、教师讲解并示范练习的方



△












2.固定距离跳远

15m X 2组

方法：练习者在15米左右的距离内，采用立定跳远的方式向前行进，要求每个跳远动作结束后在原地略作调整后方可继续下一动作，起跳次数少者为佳。

3.单脚跳接力

左、右脚各20m X 2组 方法：在20m左右的距离内，采用单脚跳的方式向前行进，去时用左脚跳，回时用右脚跳，回到起点时与后排队友击掌，后者出发，



2组







法和要领

2、哨音、口令引导学生练习，队形： 注意多使用激励性语言鼓励学生

3、学生练习时，教师巡回指导、适时纠错

4、个别学生以比赛形式进行展示

5、强调在练习过程中注意安全







学法：





1、队列整齐，认真听讲



2、教师做示范时，需仔细观



察动作节奏和细节

3、练习时按照要求，并注意左右间距，保障安全

4、同学展示时要给与鼓励 教法：

1、教师讲解并示范单脚跳练习的方法和要领



40s 中





X X X X

X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X

队形：



2、语言、口令引导学生进行



4、鼓励学生主动个人展示



5、强调在练习时注意安全



学法：

练习，注意多使用激励性语言鼓励学生

3、学生练习时，教师巡回指导、适时纠错



X X X X

X X X X X X X X X X X X X X X X


四

用时少的小组获胜。 素质练习

1、“背人跑” 15m X 2组 2、俯卧撑 30s X 2组

2组



中

1、队列整齐，认真听讲 2、教师做示范时，需仔细观察动作节奏和细节

3、练习时按照要求，并注意左右间距，保障安全

4、同学展示时要给与鼓励 教法：

1、教师讲解每个练习的方法和要求

2、组织学生分组有序练习 3、强调安全，学生练习时及时提醒练习要求

队形：

2组 2

40s



30s

X X X X

X X X X X X X X X X X X 队形：

学法：

1、认真听讲练习方法和要求

中

2、练习时注意与同伴的配合



3、尽量坚持完成每个练习



结束 1.整理队伍 2.课后放松 3.点评学练情况

组

1

4.师生再见，器材归

还



X X X X X X X X X

教法： X X X X X X X X X

min 中

X X X X X X X X X

1、教师对本课的学练情况进

X X X X X X X X X

行点评

2

小

2、组织全体学生做放松活动 学法：

1、认真识记评价内容 2、积极主动完成放松活动



△

min










场 地

场地：田径场

器材 器材：标志桶



安 1.课前检查场地器材 全 2.做好充分准备活动

教学 效果 预设



运动密度

全课 50%

内容主题 30%

运动强度

中

课后



不断提 反思 措3.加强对学生的安全教育，

施 升其自我保护和保护他人的意识

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