情绪低落怎样自我调节

2022-09-18 01:07:25   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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情绪低落怎样自我调节

情绪低落怎样自我调节

情绪低落的时候怎样自我调节,每个人的心情都会发生变化,有时候喜悦,有时候难过,有时候情绪低落,当我们遇到自己情绪低落时,该如何自我调节,接下来分享的是关于情绪低落的时候怎样自我调节的相关内容。 情绪低落怎样自我调节1

情绪低落时,首先要认识到,人是情感动物也就是人有七情六欲是正常的,因为某些突发事件,导致情绪的异常波动都是正常的。但是如果情绪低落时间长,会影响我们的身体健康、工作学习生活,这种情况就必须采取一定措施加以控制。

当我们情绪低落时,可以找一个或几个信任的'朋友述说,倾吐出不幸和郁闷,有时候很多事情憋在心理就会让人情绪低落,找朋友吐槽可以让人排解心中的不快,使人恢复理智。

当我们情绪低落时,如果不想和别人述说,也可以通过写日记的方式,把心中的一切不愉快和让人情绪不好的东西,都倾泻在日记本上,这样也是非常好的调节方式。

当我们情绪低落时,也可以选择一项喜欢的体育活动,约几个朋友一起打球,或健身,让自己的不快在运动中得到释放。运动也是一种发泄方式,而且如果能每天坚持体育活动,会人产生一种愉悦感,调整我们的情绪。

当我们情绪低落时,也可以约一些朋友或报个旅行团,走出去,到个风景秀丽的地方浏览,放松自己,在大自然中得到解脱,回归自然可以摆脱一切精神压力,忘记一切不快和烦恼。

如果你是个爱读书的人,也可以走进图书馆,让好书陪伴你,也许你会在历史人物或事件中得到启示,让你恢复高亢的情绪和精神状态投入到学习工作中。 其实人调整情绪低落的方式有很多,人一定要拿得起放得下,人的潜力是无限的,要相信自己生命是伟大的,是不可战胜的,不要被自己不良的情绪主导我们,用积极的精神状态生活,寻找快乐。 情绪低落怎样自我调节2 一、坚持锻炼:

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大多数抑郁症患者性的缓慢、懒惰,长期下来是会影响身体的各项机能,更加的有消极负面的情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。 二、外出交际:

抑郁症患者一般情绪都比较低,没有自信,什么都做不好的负面情绪。这些就直接导致她们兴趣匮乏,封闭自己,减少社交。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。 三、冥想法:

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。 四、整理感受:

抑郁症一般都表现为在生活在自己世界中,比较消极,虽然他们知道自己的做法和行为是错误的,但无力摆脱。想要改变这种想法,我们就要准备一个笔记本,把自己的无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。 五、阅读书籍:

开卷有益,多阅读一些心理学哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

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