【注意力训练】如何集中精神学习

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【注意力训练】如何集中精神学习

一个人注意力不集中，那么学习效率会相当差，我们在精神散漫无法读书的时候，往往会归咎于环境不适合，我们常可听到这样的抱怨：“没有一间象样的书房，想学习是心有余而力不足”。或者说：“附近噪音太大，所以看书的效率就很差”。等等，并且强调：“如果住在一个环境幽静，没有人车的地方，学习效率不知会提高多少倍！”乍听起来，这种想法似乎很有些道理，但隔绝了外界的刺激，我们就能精神集中吗？

科学实验表明，如果我们与周围环境隔离，刺激太少，限制太少，就很难进行正常的心理活动。问题的关键在于如何找出阻碍心理集中的干扰因素，并以适当的方式排队，使心理集中持续下去。 (1)、排除干扰因素

在你的日常生活中，你可能有过这种经历。当你阅读时，有人在附近说话。虽然只是耳语，但它会让你无法阅读。然而，在火车上，尽管汽车隆隆前行，但你可以很容易地集中注意力阅读。可以看出，你周围的体积与集中障碍的程度并不成正比，相反，其他因素的影响更大。此外，感冒、身体不适或其他问题会影响注意力。因此，我们必须找到消除和避免这些因素的方法。如果你认真地谈论专注，它很容易被视为一种特殊的能力。事实并非如此。只要你用更多的方法来消除阻碍“专注”的因素，你就能做到。只要你抓住当前问题的焦点并妥善处理它，从而使你的身心处于最佳状态，注意力就能大大提高。 如果你还是觉得精神不能集中就必须昼客观地分析目前所处的情况，找出其中的原因，当你能够觉察到“啊，我在这种状态容易分散注意力”的话，也就能想出对付的办法了。如果你觉得周围细小的声音干扰你，你或许可用尝试发出声音的学习方法来加以对抗。如果是声音与声音之比，因为远近的原理，远处的声音会让你觉得更小更不在乎这些。有的人面对各种的干扰，只要一做自己喜爱的习题，精神就会很集中。 （2） 暂时把你的烦恼放在一边

一旦有了烦恼及杂念，就会妨碍集中精神及注意力，如果有了，就必须分析它并想出能解决问题的办法。面对烦恼而能集中精力学习，那需要极大的耐力和意志力，在必须集中精神的时刻，把烦恼暂时忘掉。

一般来说，所谓的麻烦是我脑海中萦绕的那些想法：“如果真的是这样呢？唉！也许这样做有问题……”等等你可以用纸把它写下来，分析它为什么如此麻烦，然后慢慢思考。这些问题逐渐出现，然后你可以想出解决办法，并把它们写在纸上。

把烦恼写下来，你就能用比较客观的观点去正视它，自然情绪也会比较安定下来，也就比较能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它写下来也可改变一下你的情绪。不管怎样，把烦恼暂搁一旁，对于目前集中精力处理眼前之事会有极大的好处。


除了心理健康，一个人的身体也很重要。如果一个人患了感冒或身体不适，此时仍然不情愿地坐在书桌旁学习，效果一定不是很好。如果他觉得累了，他应该休息一下。不要太执着于学习。如果他身体健康，学习效果会更好。 (3)、让注意力集中、持续

一般来说，我们的注意力能保持多久？一些人进行了实验，小学生可以坚持大约30分钟，中学生可以坚持40分钟到50分钟，成年人可以坚持大约一个半小时。当然，这也考虑了个人当前的具体环境问题和工作内容。在不同的情况下，持续时间会有所不同。 每一个人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分钟的话，这样可以在七十分钟后设定一段十分钟的休息时间，使用这种间歇性的方法，比起长期不冷不热的在那熬要好多了。

如果有人说，“我总是心烦意乱！”别担心。找一个可以训练注意力的游戏。理智而有趣地玩它。当一个人做他喜欢的事情时，也是他最关注的时候。

当一个人疲倦了的时候就必须转换一下状态，一个人站久了就想要做下来，累了就会想睡，一个人的生理，是在紧张与松弛的节拍中取得平衡而发挥出本来的机能，一个人累了还在那儿强撑着，是没有意义的。

当你在某个阶段学习后感到疲倦时，你必须立即休息以恢复。如果你忽视这些，继续努力学习，你的学习效率必然会很低。如果你仍然坚持，它会损害你的身体。因此，在这种情况下，您可以简单地改变情况。有很多方法，不一定是休息。你可以出去散步，呼吸新鲜空气，你也可以找朋友玩，你还可以找到一些不同内容的书。这也是一种改变大气和调整综合体的手段。

坐在书桌边久了，人就会疲劳，这也许是由于长时期向前倾斜坐着，胸部被压迫着，腰部也被固定着，身体有负担而产生的，血流不畅，筋肉疲劳，这时候就应该起来走走，转换一下姿势，做一做简单的运作，这对你恢复精力是大有益处的。

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