减重理论

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先无氧运动后有氧运动

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。

而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。

另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。

====================================================================== 无氧增肌有氧减肥

根据增肌理论无氧运动破坏肌肉纤维，肌肉纤维愈合后达到增肌目的，但无氧运动高强度短时间，一般运动过程在90秒内，所需的血糖由淀粉提供，而脂肪的燃烧时间需要20分钟，因此无氧运动并不能燃烧脂肪。相反，由于增肌的原因，人会看起来跟胖。

现在世界上公认的减肥的最好的方法是：有氧运动+力量训练+合理控制饮食。大家都知道有氧运动可以燃烧脂肪，但减肥光靠有氧掉的体重既有脂肪也有肌肉，掉脂肪是减肥的关键，但肌肉也随之掉了那就可惜了，因为保持自己的肌肉含量，会提高机体本身燃烧脂肪的能力，对保持体重是大有好处。所以在减脂过程中力量训练是一定要做的，这样才能有效地保存机体本身的肌肉。然后再合理的控制饮食，减肥就很简单了！再就是减肥的过程其实是一个养成良好生活习惯的过程，这是关键！

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