芭蕾基训中半脚尖重心训练的重要性

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芭蕾基训中半脚尖重心训练的重要性

（一）芭蕾集训的基本情况

芭蕾基训是指芭蕾舞的基本功训练，是芭蕾舞训练的核心与基础，其中包括了舞者对重心的把握、提升舞蹈感觉、身体协调性、舞蹈技巧的提升等多个方面。正确的基础训练有利于舞者打好坚实的舞蹈训练基础，改善舞者身材，有利于舞者科学地运动自己的身体、自如地展现舞蹈的动作和魅力。

芭蕾的基础训练主要包括“开”、“绷”、“直”、“立”四个主要标准，这体现了芭蕾基训的科学性与特色性。“开”指的是身体的各个关节部位向外侧打开，并将两侧肌肉充分伸展，其中包括肩关节、踝关节、膝关节、胯关节等部位。严格来说要做到膝盖与脚尖处于同一水平线、双肩保持在水平位置，充分体现直与展开的美感。“绷”，是指脚趾与脚背的伸直，要在伸直的基础上表现出力量之感。通过绷能够延长腿部线条、使得腿部看起来更富有美感。“直”是指身体呈现垂直之感，上身直立，双腿并拢并绷脚，在技术达标的基础上还要做到精神的饱满，充满潇洒蓬勃的朝气，这样才能够在之后的训练动作中表现更佳，如旋转、空转等动作，如果不能做到直，就很难呈现出芭蕾的美感，也使得舞者容易受伤，因此做好基本训练十分重要。“立”是指身体挺拔直立向上的状态，重心上提，给人空间向上延伸的视觉感受，一般在这种情况下要进行半脚尖动作，通过这个能够充分体现出舞者自如运动到较高的空间。在芭蕾基础训练当中，保持稳定的重心是其余原则的基础，因此，重心训练应当作为基础训练中更为重要的一环。

（二）芭蕾集训中半脚尖重心训练的重要性

重心训练中非常重要的一个环节就是半脚尖的重心训练，在芭蕾舞蹈中旋转的非常优美的动作，在旋转时是否流畅与自如直接影响芭蕾舞姿的又优美性，在旋转中人体的重心主要放在半脚尖未知，地面与身体平衡，练习好半脚尖重心训练才能使得旋转更平稳，舞姿更美丽。

首先，半脚尖重心训练会使得舞者在表演时轻松自如。舞者在重心训练的过程中要将半脚尖的重心训练放在十分重要的位置。半脚尖重心训练可以充分让舞者体现出芭蕾舞蹈的轻盈，芭蕾舞主要以脚尖站立为主，可以有效降低运动时的摩擦力，从而更轻盈地完成跳跃、旋转等动作，因此，半脚尖站立的练习是芭蕾舞基础中的基础，只有掌握好半脚尖站立、练好重心训练才能够让舞蹈呈现出唯


美轻盈质感。在半脚尖站立时，用力的大小会呈现出不同的效果，当舞者用力较小，会给人轻松之感。用力较大，人会感到艰难，动作的难易会通过舞者的面部表情表现出来，因此，舞者要充分练习半脚尖重心训练，要将轻松愉悦之感通过面部细微的信息传递给观众，让观众体会到自如轻松。因此，充分练习半脚尖重心训练十分重要。

其次，半脚尖重心训练帮助舞者找到稳定的重心。在舞蹈运动过程中，不同的动作人的重心会切换变化，通过半脚尖的多次练习，有助于找到稳定平衡的支点。不同的舞者在半脚尖站立时，重心点是不尽相同的，因此通过多次练习，才能帮助舞者找到自己的平衡点。要在站稳时兼顾身体形态的优美，关注膝盖、臀部的收紧，关注肩部的打开，腰部伸展。通过多次的联系找到最适合自己的站立方法，有利于舞者保持重心的平稳，为之后的舞蹈训练打下坚实基础。

再次，半脚尖重心训练帮助舞者形成良好的习惯，避免受伤。如果芭蕾舞者在开始的基础打的不牢，没有找到自己的重心，在之后的训练中就很容易摔倒、扭伤脚踝，给舞者带来损伤。通过多次练习，找到重心并长期坚持，才能够在高难度的动作学习时能够游刃有余，保持健康的体魄。

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