科学长高：几个轻松易学的长高方法

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科学长高：几个轻松易学的长高方法

如何长高，这是很多身高不理想的朋友最想知道的问题，毕竟尝试了很多种“长高方法”：吃营养品、长高运动等，可是很多人都没有什么明显的长高，这难免让人很无奈。

那么，真的就没有长高的方法了吗?这里要告诉大家的是，其实对于很多儿童青少年、成人朋友来说，长高方法很多，但并不是针对所有人都有用，有些长高运动法只对少部分人有用，同时可以帮助长高2-3厘米。

分享几个轻松易学的长高方法：



在众多长高方法中，拉伸运动其实是长高最明显的，同时也是最轻松易学的方法，同时也适合于儿童、青少年、成年人，只是拉伸运动的方法多样，同时每一项动作务必要标准，这样才能达到最佳的长高效果，下面就给大家举例几个常见的长高拉伸运动，希望能帮助朋友们长高。



拉伸长高运动，主要分为分热身运动和肌肉拉伸运动：

热身运动：可以在原地抖动双手双脚，做抬腿运动、跳绳动作，让身体充分的运动，但是注意运动量，不能太猛，让全身充分得意舒展就行。


一般通过充分的热身活动，持续10分钟左右就可以了，主要是让身体进入积极的运动状态，这样才能避免运动过程中造成伤害。

拉伸运动：

此项运动的目的就是拉伸四肢，让骨骼得到充分的舒展，使骨骼间的空隙越来越小，拉伸骨骼，进而长高2-3厘米，这项拉伸运动特别适合青少年和成年人，但运动的前提是要坚持。拉伸方法有很多，这里就简单举例几种：

1、飞燕式：如下图



此放法是借助拉伸手臂和腿部的肌肉来舒展背部骨骼，运动的要领是，前期如果此动作还不能做到完成者，可以尝试让帮忙，尽量做到动作标准，同时保持匀速的呼气、吐气，保持2-3分钟。

2、拱桥式拉伸：



这种拉伸运动，需要做到的是保持腿部力量蓄积，腰部用力，努力向上挺立，此运动可以伸展肌肉和韧带，可以提高人体的力量。可以很好的对手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉和韧带进行拉伸。

以上的这些拉伸运动，需要做的就是每天坚持，最好就是每天坚

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