轻度高血压应该怎么调理

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轻度高血压应该怎么调理

导语：由于现在社会压力越来越大，饮食习惯也越来越不正常，这就



导致了各种疾病的发生，而在这些疾病当中，高血压是最为普遍的一种，随着我们现在



由于现在社会压力越来越大，饮食习惯也越来越不正常，这就导致了各种疾病的发生，而在这些疾病当中，高血压是最为普遍的一种，随着我们现在不良生活习惯越来越多，高血压的患者也在逐年的增加数量，如何做好高血压这种疾病的生活调理，对于高血压的患者来说也是非常重要的。



改变不良的生活方式是最基本也是最有效的措施。从食物方面，对于高血压患者，我们应该控制摄入的总热量。主食提倡吃未



精致的全谷类像糙米饭、全麦面包、全麦馒头，这些是我们的不二选择。同时也可搭配豆类和根茎淀粉类食物，像红豆粥、绿豆粥、地瓜、马铃薯等。我们应减少吃



葡萄糖、果糖及蔗糖这类可以升血脂的单糖。同时我们需要每天摄入足够的蔬菜水果、奶类，以保证体内钾、钙的平衡。奶类以低脂或脱脂奶及乳制品为宜，蔬菜也





可预防便秘，以免用力排便使血压上升，从而诱发脑血管破裂。烹饪时，我们宜选用植物油，动物油、奶油尽量不用。有条件时可吃深海鱼油，因含有较多的亚油



酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。



为保证蛋白质的摄入，我们可以选择鱼、豆制品、不带皮的家禽为主，少吃家禽类。最值得我们注意的是钠盐的摄入，高血压患者每日食盐量以不超过6g为宜，为减少钠盐的摄入我们可以用定量的盐勺。

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