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晨跑需要注意的小常识，你知道多少？
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。下面是小编整理的关于晨跑的小常识，欢迎阅读。
晨跑的小常识
一、晨跑要持续进行
如果晨跑的目的是减脂的话，那么要注意一定要坚持三十分钟以上才有效果，且中间不宜停顿。
晨跑属于有氧运动，运动前三十分钟消耗的都是身体内的糖分。
只有糖分消耗到一定程度时，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持三十分钟以上。 当然如果您只是为了锻炼身体，那么时间就比较随意了，您可以根据自己的需要来决定。
二、跑步前后一定要做好拉伸运动
运动前充分拉伸，可以保证运动过程不会受伤，很多人是一出门就开始跑。 这种方法是不对的，应当做一些基本的拉伸，活动一下筋骨，再开始运动。 运动后也不要急着就洗澡吃饭，也要做一些拉伸运动。 运动后的拉伸是为了美化肌肉线条，一定要注意做充分。
很多人尤其是女性担心运动后出现大块的肌肉，其实这都是没有拉伸造成的。 如果运动前后做好了拉伸，绝不会出现这样的情况，而是长出紧致、修长的肌肉线条，为您的体型加分。
三、运动前后喝水也是有讲究的
运动前十分钟到十五分钟，可以喝一点水，但不要太多，喝多了跑步过程会感到腹痛。
运动后身体正在大量排汗，也是不适宜大量喝水的，应该等身体休息好了，才慢慢喝水。
很多人运动后感到非常口渴，就猛喝水，其实这个时候您喝的水大多也随着汗液排出去了，起不到补水的作用。
所以要谨记，运动后休息一阵子再小口小口喝水。 四、运动过程中还需要注意呼吸的问题
很多人在晨跑过程中因为太累用嘴呼吸，这样会导致口干，所以应当注意用鼻呼吸。
除此之外，呼吸均匀也是很重要的，有氧运动讲究的就是呼吸要参与到运动过程中。
所以晨跑的时候要用鼻子均匀呼吸，有着良好的节奏，对运动效果也能起到事半功倍的效果。
跑步方式
1、间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间。 比如45秒，然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。
需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。
休息的时间要根据训练的强度来决定，训练的时间越长、强度越大，那么恢复时间就需要更长，恢复的程度以身体能够正常呼吸，谈话流畅就可以了。 . 2、阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如跑200米休息，跑400米休息，跑600米休息。 相关文章：
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本文来源：https://www.wddqxz.cn/18d7d8cd6d1aff00bed5b9f3f90f76c661374c8a.html
2022-12-10
