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田径力量训练9个动作
田径运动是一项需要强大力量支撑的运动，因此田径力量训练是非常重要的。在田径力量训练中，有许多动作可以帮助运动员提高力量水平。下面我们来介绍一下田径力量训练中的9个动作。
1. 深蹲：深蹲是一项非常基础的力量训练动作，可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，提高运动员的爆发力和稳定性。
2. 单腿深蹲：单腿深蹲是一项更加具有挑战性的动作，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性，同时也可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。
3. 弓步蹲：弓步蹲可以有效地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，同时也可以提高运动员的平衡能力和稳定性。
4. 倒立撑：倒立撑可以锻炼肩部和背部肌肉，提高运动员的上肢力量和稳定性。
5. 俯卧撑：俯卧撑是一项非常基础的上肢力量训练动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等肌肉群。
6. 引体向上：引体向上可以锻炼背部肌肉和上臂肌肉，提高运动员的上肢力量和稳定性。
7. 哑铃推举：哑铃推举可以锻炼肩部肌肉，提高运动员的上肢力量和稳定性。
8. 哑铃卧推：哑铃卧推可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌等肌肉群，提高运动员的上肢力量和稳定性。
9. 哑铃划船：哑铃划船可以锻炼背部肌肉和上臂肌肉，提高运动员的上肢力量和稳定性。
以上就是田径力量训练中的9个动作，这些动作可以帮助运动员提高力量水平，从而在比赛中取得更好的成绩。当然，在进行这些动作时，一定要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
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2023-09-14
