跳绳1-6级文字

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一级

一级锻炼宗旨

跳绳者能够完成基本单摇，掌握多种单摇的步伐变换以及简单的手上变化动作。 1. 左右甩绳

教学提示：徒手左右甩绳，单手甩绳，膝盖与绳子有节奏的弹动，两手甩绳

动作要领：两手柔和甩绳，膝关节与踝关节有节奏的弹动。 2. 并脚跳

持绳要求，拇指食指抓柄，其他三指辅助，手自然下垂，肘关节贴近身体，手腕柔和的摇绳，膝盖与踝关节要有缓冲，用前脚掌着地 身体姿态：收腹、立腰、挺胸、抬头、提气。

徒手练习，单手持绳练习 双手练习 摇绳正确位置在身体前方15cm

3. 双脚交换跳

教学提示：徒手摇绳，向前抬腿（踝关节自然下垂，抬腿高度保证绳子可以自然过脚即可）肘关节贴近身体，手腕柔和的摇绳 4. 开合跳

教学提示：徒手摇绳，练习脚步开合动作，（膝盖与踝关节要有缓冲和弹性，用前脚掌着地，）单手持绳练习，两手持绳练习 5. 弓步跳

教学提示：徒手练习，步法练习（弓步前脚尖着地，做到前弓后绷）


单手摇绳练习，两手持绳练习（要注意平衡性） 6. 并脚左右跳

教学提示：徒手练习，前脚尖着地，膝盖弯曲，单手持绳练习，两手持绳练习 7. 基本交叉跳

徒手练习（开合的练习，交叉点在肚脐，手腕发力要柔和，持绳靠近手柄尾端） 8. 勾脚点地跳

教学提示：徒手练习 单手持绳练习

动作要领：脚尖翘起，勾脚点地，膝盖伸直，垫跳动作要控制节奏，手腕放松，柔和摇绳

二级

1． 弹踢腿跳 2． 后屈腿跳 3． 膝腿跳 4． 左右钟摆跳 5． 踏步跳

6． 左右直摆侧摇跳 7． 手臂缠绕 8． 前后转换跳


三级

1. 基本交叉后摇跳 2. 直双摇跳 3. 提膝侧点跳 4. 前后打 5. 吸踢腿跳 6. 侧身前点地跳 7. 双脚交叉侧勾点地跳 8. 侧摆交叉跳

四级

1. 交替交叉单摇跳 2. 横摇跨腿跳 3. 放接绳柄（钓鱼） 4. 混合交叉单摇跳 5. 同侧手腿下交叉单摇跳 6. 360度转身双摇跳 7. 侧打直双摇跳 8. 开合交叉双摇跳

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