立定跳远训练动作技术要领

2023-04-24 03:01:31   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《立定跳远训练动作技术要领》,欢迎阅读!
立定,跳远,要领,训练,动作
立定跳远训练动作技术要领

立定跳远动作技术要领

1. 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后 时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

2. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动, 向前上 跳起腾空,并充分展体。

3. 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地 冲。

影响立定跳远成绩的因素:

1. 力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力, 而且对踝关节的力量提出了较 的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈 用力有相当大的强度。

2. 协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。 调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调 的摆动,起到带、领、提拉的作用。

3. 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动, 摆幅越大,带、领、提拉动作越强。 注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

4. 能量的转换从站立状态到下蹲状态, 势能转化为动能,这样就相当于有一 的助跑,从而可以更有效地提高初速度,增加跳远的远度。

立定跳远易错动作纠正:

1. 预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

2. 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法: 屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

3. 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这 错误效果很好。

4. 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸 靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。

5. 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落 动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志 物。

弹跳练习方法:

1. 跳深:从高度50-90厘米的地方跳下,落地后立即向上跳起,尽量高跳。 跳下高度较低,有利于发展最大速度;若跳下高度较高,有利于发展最大力量。

2. 半蹲跳:半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少 20 625px 3. 台阶交换跳:在一个台阶把一只脚放上去90度,尽全力的向上跳 中换脚放在台阶上。

4. 纵跳:双脚并拢小腿发力向上跳落地时脚踝缓冲,膝盖尽量不弯曲, 复。

5. 蛙跳:原地屈膝下蹲,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况, 求尽量跳得高、跳得远。


本文来源:https://www.wddqxz.cn/153f257caa8271fe910ef12d2af90242a895ab1b.html

相关推荐