2023高考考生“考前焦虑症”心理辅导

2023-03-29 21:03:16   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

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2023高考考生“考前焦虑症”心理辅导





“考前焦虑症”是什么

一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。

考前心理疏导方法

对待高考有两种截然不同的心态:一种是把高考看作平时测试,以平和的心态去面对它。持这种心态的考生,临战不慌、沉着冷静,在考场上能够充分发挥自己的知识水平;还有一种考生视高考为决定命运的大事,把很多因素和高考人为地挂钩,如有的是为了自己的父母和家人;有的是为了证明自己不比别人差;有的是想远离父母的怀抱,寻找一片属于自己的自由天空。有了这些“杂念”,高考前就会紧张,睡不好觉,考试中常为一道题做不出来而慌乱不安,等等。带着“包袱”上考场,结果会好吗? 如何调整好心态

考试之前,建议考生不要再做难题,以免影响自信心;不要看电视,特别是电视连续剧,以免大脑过于兴奋;进行有氧运动,有助于脑细胞的激活和修复;多照射日光,可调节体内激素分泌,帮助安眠。考试拿到卷子时如果过于紧张,不要急着看题,可以闭目做3次到6次深呼吸,平稳紧张情绪,等心绪平静下来再做题。考试后,考生不要急于对答案,考完一门丢一门,保持精力应对下一门考试

调整心态的方法

时间紧,任务重,要合理安排时间


高考越来越近,就应该越有计划性,要清楚自己那些科目应该是自己的强项,哪些是自己的弱科,真正的做到有的放矢,对于强科要注意巩固提高,注意按照老师的要求去做,注意对自己强科的薄弱环节进行加强,主要方法是:1.知道自己的强科的薄弱环节在那里部分,弱到什么程度;2.要知道自己应该怎么样的去加强,比如:做题,看书,背诵或和同学讨论,总之要找到提高的途径。对自己的弱们学科,要注意找到突破口,并注意想方设法的提高。如果是文科,一定要注意文综科目的加强。文综科目答题有他的规律性,有同类型题目的标准答语,一定要注意多总结多归纳出规律性的答语并牢牢记住,在答题时一定要按照标准答语中的关键词去答题,就一定能有很大的提高。所以,在时间安排上,就应该多给文综一些时间,因为文综,在最后的着几十天的时间里是上分最快的。在文综科目里,还要注意史地各科的合理分配时间,考题虽然都是100分,往年的试卷来看,地理题应该是最难的,地理题中的地球运动大气运动等自然地理部分又是最难的,这部分题只能靠在考场的发挥了,灵活性很强,我们在平时多看一些典型题就可以了,但是,对于需要记忆的部分,就一定要梳理清楚,分类记忆,强化记忆,一定要注意对答语的提炼和记忆。注意答语尽可能的用专业术语,真正做到看到题就能知道用什么样的答语 心态调整要点 准确定位,自我减压

经过最后阶段的冲刺模拟考试考生的成绩都大致会有一个稳定的基础。生在制定自己的高考目标时,若好高骛远则会给自己背上沉重的包袱。因此,生应根据自己的实际情况给自己准确定位。在每次复习、考试中既要克服自己的差距和不足,又要看到自己的不断进步,消除心理压力,保持平衡心态。 注意休息,调节饮食

越临近高考,考生越是会感到时间紧迫。不少考生加班加点、挑灯夜战。这样做虽有时间保证,但毫无效率而言,甚至还可能导致自己过度的疲劳。在考前


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