高中生如何缓解考试焦虑

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高中生如何缓解考试焦虑

作者：李小莉

来源：《课程教育研究·学法教法研究》2018年第07期

【摘 要】 面对竞争压力，不少高中生都会出现考试焦虑的情况。根据和高中生、教师的交流接触并查阅资料，本文整理分析了考试焦虑的原因、提出有针对性的缓解考试焦虑的对策。

【关键词】 高中生；考试焦虑；对策

【中图分类号】 G63.2 【文献标识码】 A 【文章编号】 2095-3089（2018）07-0-01 笔者在高中担任专职心理教师已有十多年，在和学生的接触中发现有相当一部分学生会在考试前出现紧张、焦虑、烦躁等症状，从而导致考试成绩无法正常发挥。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，受个体认知评价、人格因素及其他身心因素所制约。高中生存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。积极应对考试压力，克服考试焦虑是高中心理健康教育的重要内容。学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。

一、考试焦虑形成的原因

1.对自己信心不足，担心自己考不好。自尊心强的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实自己已经很努力了，但一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。

2.父母、家庭的压力。我校学生大部分来自农村，大部分家长都有希望孩子可以通过高考跳出“农门”的心理，所以会对孩子的高考寄予更高的期望，也就导致不自觉的给孩子带来更多的压力。一旦某次考试成绩下降了，高中生内心深处就很可能产生巨大的心理压力，害怕自己成绩不好考不上大学对不起辛辛苦苦的父母。这样的恐惧心理形成后就更难正确面对偶然的成绩下降，以至于学习压力和考试焦虑都越来越严重。

3.对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。与上述第二点所论述的原因有着千丝万缕的关系，主客观的因素导致部分学生会对自己有更高的期望值，而同时又甚少接受挫折教育。所

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