考试前的心理辅导

2023-03-29 21:03:12 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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考试前的心理辅导

几乎每个学生都有这样的体验：每次考试前或考试中，因为精神过度紧张等原因而出现心跳加快，血压升高，焦虑不安，面色苍白，头晕目眩，精神疲乏，头脑发胀，手足发热，注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。

为什么会发生“考生竞技综合症”呢？大致上有以下三个方面的原因：①生理方面：主要有考前不适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平时缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料”的摄入。②心理方面。首先是心理压力过大，这常常是因为家庭或学校对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试的错误理解造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的水平和知识水平。③考试自身方面。如考试形式与考生理解结构差别大，考生难以理解问题的意义；考试难度过大，考试时间偏紧；监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛；考场通风不良、采光缺乏；考前准备不充分，如文具不齐备等。

为了能有效地克服考前焦虑不安和考试“怯场”的现象，希望你能做到以下几点： ①端正思想理解。现代心理学十分重视人的理解对情绪和行为的影响。心理学家指出，人的理解直接影响情绪，错误的或不现实的理解（观点）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和心理的症状。假如矫正了这类理解，就能改善情绪反应并消除症状。所以，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必须端正思想理解。你应该理解到，考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，中、高考和平常的考试也差不多，只有过在考试纪律，阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想，即使不考取，也没有什么了不起，因为“榜上无名，脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛！况且，考试本身带有很大的机遇性，不能光以考试成绩来衡量自己的水平，大不了还能够再复习一年嘛！矫正理解不能仅仅把道理停留在对字面的理解上，而是应该将它们真正接受，变成自己的思想内容，并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻，才能收到明显的抑制紧张的效果。

②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要，对考生来说，也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”，睡眠缺乏，又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑因为缺乏氧气供给而导致终日昏昏沉沉，复习效率很低；有的考生不懂得交替复习的重要性，长期只啃一门功课，这种单调的刺激使大脑皮层某一局部长期兴奋而引起保护性抑制，头脑也整天糊里糊涂；还有的考生对考试缺乏信心，个别人甚至感到绝望，这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的水平降低。研究记忆的心理学家指出，对自己的记忆缺乏信心，也是引起记忆力下降的原因，而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”，类似于上述不良的竞技状态，是应该尽量避免的。

③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备，在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生，碰到难题后立即紧张起来，有的人还一味在难题前苦苦思索。这不但浪费了很多宝贵的时间，而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说，拿到试卷后，应先大致浏览一下全卷，将自己认为能够做出的题当前标上记号，在正式答卷时应先易后难，以逐步增加喜悦和信心，与此同时，学会遇到难题实行适当的自我安慰也很重要。例如，倘若这道题目自己作不下来，就能够想象别人也未必能做得出来。这样一想，也可能驱散原已

汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象，也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的，可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后，心理有“底”了，紧张情绪就会得到缓解，大脑皮层的抑制就可能得以解除，这样来再做这道题目时，失去的记忆也就可能会复苏了。总来说之，为了能有效地克服怯场现象，诸如此类的考试技巧都应该掌握。

④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了很多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，能够做多次呼吸；或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。假如条件允许的话，还能够做紧缩肛门体操，这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如，能够对自己说：“我一定不慌！”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等，还能够有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都能够起到减轻或消除紧张情绪的作用。

⑤实行药物治疗。假如考试前过度紧张，以致不能入睡或考试时因紧张出现尿频、腹泻等症状的话，能够在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和VC、VB，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳也是必要的。