有氧运动

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有氧运动

如何正确地进行有氧运动？

有氧运动的强度可以通过两个方法确定： 1. 呼吸：

低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。 中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。 高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。 2. 心跳：

根据最大心率确定有氧运动的强度： 低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下； 中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%； 高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。 当然，心率法更客观和科学一些。呼吸法只是一个简单的自测参考。

3. 不同强度有氧运动类型：

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散步是常见的低强度有氧运动； 中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以16~32公里每小时的速度骑自行车等； 高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。

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