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小学生篮球周训练计划
训练时间: 周一至周五下午5:00——6:00(早上:集会后进行耐力跑训练) 周六至周日下午4:30——6:00(早上:集会后进行耐力跑训练) 训练内容:
星期一、三、五:
1、 热身操(1~2分钟) 2、 热身跑(6~8圈) 3、 交叉跑(折返\3组)
4、 跨步——蛙跳(折返\3组) 5、 高抬腿(40~50次\3组) 6、 纵跳(20~25个\3组) 7、 打板接力 (分2组成员练习)
8、 双手胸中传球 (分2组队员练习)
9、 运球(左右运球,胯下原地运球)分2组队员围圈练习 10、 运球三步上篮——抢篮板球(分2组队员练习) 11、 罚球线投篮练习(分2组队员练习) 星期二、四、:
1、 热身操(1~2分钟) 2、 热身跑(8~10圈)
3、 滑步防守练习(折返\3组) 4、 折返跑\3组
5、 收腹跳(20~30个\3组)
6、 支撑俯卧跳(15~20个\3组) 7、 击地传球(分2组队员围圈练习)
8、 绕障碍物运球接上篮(分2组队员练习) 9、 不同位置定点投篮(分2组队员练习) 10、 二对二掩护战术演练 11、 二对一快攻演练 星期六、星期天:
1、 热身操(1~2分钟) 2、 热身跑(8~10圈)
3、 压腿——静力(3分钟\3组) 4、 折返跑\3组
5、 收腹跳(20~30个\3组)
6、 支撑俯卧跳(15~20个\3组) 7、 斜步防守(前、后)练习(折返\3组) 8、 滑步传球 (分2组队员练习)
9、 运球三步上篮——抢篮板球(分2组队员练习) 10、 篮球战术练习
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