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减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表
减肥的花样越来越多的同时,对身体的伤害也大了起来;最简单最安全的就是减肥食谱,减肥食谱一日三餐对人体的伤害很小,还健康有效; 为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱一日三餐：
1早餐：牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个;餐点：梨一个,圣女果几颗,坚果几颗;
午餐：米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗可多加些羊肉,炒香菇一份,拌紫甘蓝一份甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒;餐点:香蕉一根,苹果一个;
晚餐：银耳百合粥一碗大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子;凉拌白菜丝干豆腐丝一份;
2早餐：一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱; 午餐：一碗饭,菜;
晚餐：在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外;
可在睡前喝杯果汁可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅味道佳,切记不加糖; 3早餐：烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯; 午餐：脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼等量的鸡胸肉亦可水煮青菜,水果一颗芭乐或者苹果、蕃茄,茶一杯;
晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类; 4早餐：咖啡、苹果;
午餐：米饭一小碗炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤; 晚餐：煮虾数只,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜;
再说一句,除了吃以外,运动方面只应增加不应减少,可增加些有氧运动,如跑步,跳操,也可散散步等;消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等;
希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助,也祝大家减肥成功
本文来源：https://www.wddqxz.cn/11768ab4fa0f76c66137ee06eff9aef8941e48bb.html
2023-12-23
