小学体育教学随笔：体育锻炼时如何控制运动量

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小学体育教学随笔：体育锻炼时如何操纵运动量



体育锻炼时，合理操纵运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度劳累，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：

一、测运动时脉搏

在体育锻炼时或体育锻炼后即刻，马上测10秒钟的心率和脉搏，就一般体育锻炼者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是开展机体的无氧代谢能力，这对一些专项运发动来说是十分重要的，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特别需要，体育锻炼者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

二、依据年龄操纵运动量

年龄与体育锻炼中的运动量有紧密的关系，随着 年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小，现在，体育活动中经常用;180-年龄;的值作为体育锻炼者的X心率数，即30岁的人在进行体育锻炼时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加体育锻炼时的X心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的体育锻炼之中。

三、依据第二天;晨脉;调节运动量

;晨脉;是指每天早晨清醒后〔不起床〕的脉搏数，一般无特别情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果体育锻炼后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量适应；如果体育锻炼后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或临时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后，

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再进行体育锻炼。

四、主观感觉

体育锻炼与运发动的运动训练不同，其根本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的劳累感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量合适机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度劳累、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

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