强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身

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收腹抬腿操

1、身体以标准姿态站立，双手叉腰，手肘向外，眼视前方。右腿

强效瘦腿减肥操 帮你塑造完善下半身

向后跨出一大步，脚跟抬起，左腿前迈一步，屈膝，作弓步状。

侧抬腿

2、快速抬起右腿，并让大腿尽量高抬，小腿垂直地面，同时上半

一只手支着头，一只手扶床，开头做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟

身前靠，点头。动作重复15-20次。之后可换腿进行相同的练习。

向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度

深蹲

可以依据你自身的状况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把

1、双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部

腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，

下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿态，向上伸直双

最终一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。

臂。保持这个姿态几秒钟，然后回到站立姿态同时手臂向下放到身体

俯卧

两侧。

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成

2、双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，

直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬

弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。肯定要将体重放

起，让大腿与地面垂直。

在你的脚后跟。

2、然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。留

腿部修长纤细，是一个标准美女必备的身体特征，但由于工作久坐

意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行熬炼效果会更好。



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强效瘦腿减肥操 帮你塑造完美下半身


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