优秀减肥日记大全：学瘦身瑜伽操

2023-10-05 11:08:17 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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step1：侧腰舒展

首先是舒展一下筋骨啦，妈妈们先双腿盘坐在瑜伽毯子上，接着左手张开，放在侧身。右手举过头顶方向，手臂靠着耳朵连身体同方向弯曲，这个动作保持10秒。接着换右手。

step2：小腿拉伸

妈妈们先做蹲下的准备动作，身体前倾两手撑在地面上。左腿往前伸直，脚掌绷紧，抬起来。右腿跪地脚掌撑地腰挺直，头向前方，动作持续10秒。然后换右脚。

step3：大腿拉伸

妈妈们先把左脚超前迈开一步。站弓字步，双手扶地重心下移后退膝盖撑地，脚板绷直。站好后腰挺直两手伸展开来，手臂贴着耳朵往后伸展，10秒后换另一只腿继续。

step4：脊柱扭转

妈妈们将双腿盘在瑜伽毯子上，接着左腿弯着立起来，跨过右腿膝盖的地方，脚*紧紧的贴着膝盖，上半身坐直两手用身体两侧支撑，这个时候整个身体从骨盆的地方扭转，动作持续10秒换腿。