自由泳的动作要领图解

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《自由泳的动作要领图解》，欢迎阅读！

本文格式为Word版，下载可任意编辑

自由泳的动作要领图解

自由泳的动作要领图解

导读：游泳是全身运动，任何一个部位的活动

都离不开全身的协调协作。从外表上看，自由泳依靠划水和打腿产生推

动力，事实上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持确定的紧急

度，腰部假如松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有

效地发挥躯干部大肌肉群的力量，削减阻力，提高工作效果。

自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、

耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，特殊宠爱接受这种游泳方式。

下面就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，希望大家可以

很快把握并学会哦！



自由泳的完好协作有多种形式，一般常见的是每划水2次，打水

6次，呼吸1次。

1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的'转动，

屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向

内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿态。

3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、

向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿态。

然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。



1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水

轨迹为“S”形。

2.自由泳两臂协作有前交叉协作、中交叉协作、和后交叉协作3

种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较简洁把握的方式。

第

1 页 共 2 页
本文格式为Word版，下载可任意编辑

3.单臂打水划臂动作是初学者应当重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。把握到确定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中具体介绍。

腿部鞭状打水：

1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。

3.向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚〔芭蕾脚〕，不要勾脚。

第

2 页 共 2 页

本文来源：https://www.wddqxz.cn/0c49c46f2d3f5727a5e9856a561252d380eb20f2.html