高考高中生心理压力大怎样开导

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高考高中生心理压力大怎样开导

高考高中生心理压力大怎样开导

高中阶段，是人生成长的关键时期。特别是高三，面临着生理上的成熟和各种压力。那么如何开导?下面由为大家介绍一下高考生心理压力大开导，感兴趣的朋友们来看一下吧!

1.运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而到达情绪的稳定。

2.采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的缺乏;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇难不忧”，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4.充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充分的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是沉着应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 5.适当作息法适时地娱乐，科学地安排时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

1.一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。


减压方法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件快乐的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。 2.失去自信心，疑心自己的能力，觉得自己一定考不好。 减压方法：自信心缺乏，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以出色人物为典范，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

减压方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的`神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

1.做好放松训练前的准备工作。最好能一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子(以单人沙发为宜)。假设这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床也可以，放松前要松开紧身衣服和阻碍练习的饰物等，减少外界的刺激。

2.形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的根本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。按一定的顺序交替收缩与放松身体各局部的肌肉群，比方从头部到脚趾，逐个部位进行“收缩―放松―再收缩―现放松”的练习。 3.合理安排时间。最好是每天早、晚各1次，每次15-30分钟。务必做到持之以恒，坚持训练。


注：“放松训练”非常强调持之以恒，有的人做了几次，感觉没有效果就放弃了，其实，只有坚持不断地训练，才能取得好的效果。

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