高血压养生知识

2022-06-04 17:48:25   文档大全网     [ 字体: ] [ 阅读: ]

#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《高血压养生知识》,欢迎阅读!
高血压,养生,知识
高血压养生知识

1.情志养生〓中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为七情,七情太过则会引发疾病。高血压患者往往肾阴虚而导致肝阳上亢肝气郁结,久而化火,肝火旺则易心烦急躁,动不动就恼怒,遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高,有时吃药也难以奏效。因此,患有高血压的病人要学会驾驭七情,注意情志养生。《内经》云:恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来?如能牢记这16箴言,做到清心寡欲、淡泊自然、情绪愉悦,体内气机升降运行和顺畅达,阴阳和谐平衡,血压也就自然而然地降至正常。现代医学研究表明,良好的情绪有利神经内分泌系统发挥正常的调节功能,保持血压的稳定。

2.起居养生〓中医极为重视起居有常,不妄作劳养生之道。高血压患者应做到有规律地生活,无论是体力或脑力劳动都要适度。每天要保证8~9小时睡眠,午睡30~60分钟。睡眠是很好的给健康充电的方式,有利于消除疲劳恢复体力,防止血压波动。起居有常,作息有时,可使生命节律有序运转,这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水,坚持四季每晚睡前用热水泡脚,洗后按摩足三里涌泉等穴位,既能起到强身作用,又有利于降压并保持血压稳定。

3.饮食养生〓高血压病人的饮食原则是一个字:。汉代思想家杨雄有句饮食养生名言:大味必淡,很有道理。中医有咸能入肾伤正之说,与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素不谋而合。所以,高血压患者每天的食盐量以6克为宜,以免导致水钠潴留而使血压上升。在清淡饮食的原则下,应做到粗细搭配,荤素相宜,品种多样,保持膳食平衡。对高血压病人,要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素,并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜,对降压保健大有裨益。体胖、血脂异常的高血压患者,应限制高脂肪高热量饮食在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不过饱,晚餐要少。此外,还应做到不酗酒不吸烟,以免导致血压波动,发生意外。

4.运动养生〓高血压患者运动养生贵在适度。三国时名医华佗说得好:人体欲得劳动,但不当使极耳。”“就是过度。所以,高血压患者无论选择何种锻炼项目,如散步、慢跑、太极拳交谊舞保健操、游泳等,都要根据自己的体质状况、血压高低,掌握好运动,以感到浑身舒适为度,切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合,即形要动,神要静,两者有机地结合起来。譬如散步,清代养生家曹廷栋对形的要求是且行且止,且止且,对神的要求是如行云流水也。散步时走时立,全身放松,形动而神静,既可使身体得到适当的锻炼,又能调节情绪。打太极拳对高血压是一种很好的体疗,一招一式柔和舒缓,用意念引导动作,姿势放松,思想集中,心安神定。这种动静结合,形神合一的动作,有助调节大脑神经的功能,并使外周血管阻力下降,改善体循环微循环从而使血压下降。此外,运动养生还要注意知常达变。比如持之以恒的体育锻炼有益健康,使血压稳定。但属于中、重度高血压的病人,就应将运动量再降低些;如果有严重心律不齐心动过缓或频发心绞痛等症状时,就不要勉强运动。等治疗后症状消失了,再在医生的指导下选择合适的运动项目进行锻炼。

5.中医足浴养生〓医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足三阴经的起始点,又是足三阳经的终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水泡脚,能刺激足部穴位,促进血脉运行,调理脏腑,从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴时,水的温度一般保持在40度左右,太高太低都不好;水量以能没过脚踝部为好,双脚放热水中浸泡3040分钟,然后用手按摩脚心。临床观察发现,采用中药散剂精业本草降压散泡脚治疗高血压,可有效地防止药物的毒副反应,且效果较好。




本文来源:https://www.wddqxz.cn/0b0d8be576a20029bd642dc6.html

相关推荐