芭蕾舞软功训练速成方法

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芭蕾舞软功训练速成方法

芭蕾舞软功训练速成方法

芭蕾舞是非常漂亮及优美的哦，但是跳芭蕾舞是有技巧的，下面 就来看看芭蕾舞的技巧是什么吧！

一、 加速法

其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能， 这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效 果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如： 快踢正腿能到眉心;快踢紫金冠脚可碰头顶;快踹燕能练髅和脸肌力 量;地上快下叉;空中双飞燕都能对腰、骯开有好处。加速法要注意 先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

二、

按摩法

其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和 保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的 兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。 按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言“痛则不通， 通则不痛”，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是“紧 则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、 灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

三、

悬垂法

其目的是拉松关节，撐长肌肉纤维。

它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒 立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看， 搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺 从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长, 这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对 消除疲劳，


防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

四、

松散法

其目的使筋骨、肌肉松动;血气运行;经络畅通。人体运动系统从 静到动，必须经过从沉静一一苏醒一一兴奋的过渡。松散法可从对 运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是： 以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的'或局部的活动。

五、

压耗法

压耗法是我国传统的独侍的训练方法。它的目的是求得体态软如 绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撐筋拔 骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。 它的方法是以静为主，刚柔交替进行。压：即压腿、压肩、压脚 腕、弯腰、拧腰、劈叉压骯、掰卧鱼，它针对身躯的十二关节（本人 在上文所指的手腕、指、肘、肩、脚指、脚腕、膝、骯、颈椎、胸 腰、中腰、下腰）进行六合运动（前、后、左、右、内、外。）用由弱 到强，由缓到急的力量去拉长韧带，肌肉的软组织纤维，使各关节 有更好的伸缩性和弹性。此法宜静中求动，以柔为主，因人而异， 逐步达到最佳软度。

耗：即停顿、静止。关节经过压之后，韧带己见拉长，这时就应 在最佳软度上停耗。有如拔河、拉弓、酸痛难受。在训练关节上的 酸麻反应是中医所称的得气感，是柔软性进步的标志，在此停顿一 两分钟是必要的，然后起来以后用快速的节奏松散筋骨，活动血气, 或作此反方向动作，使该部位得到调整、恢复。

六、

连绵法

其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。它有很 高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯 体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢 体解放，血气相通，意气相连。

七、搬控法


其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种 舞姿，还为旋转创造基础能力。它是巩固己取得的软度的重要手段。 搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练， 双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿 在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软 度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。

例如：压后腿己达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能 把软度转化为生理功能上的力量。为此在搬控时要十分注意主力腿 的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撐、举，严 格按规定舞姿控制或变化。

为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚 尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。 为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择 如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步, 大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。总之，软 度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入 胜。

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