《运动损伤的预防及处理》教案

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《运动损伤的预防及处理》教案



教学内容：运动损伤的预防及处理

教学任务：

1、了解运动损伤的概念及发生原因； 2、动损伤掌握简易的处理方法；

3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。

一、 运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、常见分类：胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、韧带拉伤、肌肉拉伤、踝关节扭 伤； 按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、 运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

1）不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

2）准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平； 3）准备活动的内容不得当；

4）过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降；

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥； 或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等；

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量 力，容易发生损伤事故；

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水； 在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故；

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、 常见的运动损伤与处理

1、踝关节扭伤------是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，


跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。

处理：停止锻炼，高抬伤肢，12小时以内冷敷,超过24-36小时需热敷。恢复性练习。 预防：

1）穿合适的运动鞋；

2）锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习； 3）做准备活动。

2、肌肉拉伤 机理：

1）由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力； 2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行不用力过猛注意保暖拉伤后 重新锻炼

3、韧带损伤 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防： 用保护带;减少冲撞;多做关节练习;场地要平整 。

3、胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高. 原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:

1) 准备活动不充分； 2) 强度太大；

3) 场地坚硬，不平整； 4) 未彻底放松。

5、骨折 表现: 疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

6、肌肉痉挛 抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：大量的排汗； 肌肉快速连续收缩及寒冷的刺激等 。 预防：

1) 穿合适的运动鞋

2) 锻炼前做针对性伸展练习 3）做准备活动

四、运动损伤的预防 1 穿合适的运动鞋

2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备 活动

4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大

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