水平四耐久跑教案

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九年级耐久跑教学设计



教学 内容



重点：耐久跑的基本动作技术 难点：耐久跑的呼吸方法

田径：耐久跑

教学 目标

认知目标：了解耐久跑的价值和“极点”的生理现象。

技能目标：在运动中能控制跑步的节奏，和小组协调一致；初步掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。 情感目标：通过小组探究、合作学习，激发学生的耐久跑兴趣，培养学生顽强意志品质及团队协作意识。

课的 结构

教学内容 教学活动方式与组织措施

1．整队，师生问好，安排见习生。 要求：快、静、齐。

2．课堂导入：教师以美国影片《阿甘正传》主人公阿甘的故事来引导。



学生在各小组组长带领下探究展示。老师配合服务 一、教师讲解

教师讲解耐久跑的动作要领、练习方法、规则及要求。

二、教师组织学生练习

田径场（不同道次相向运动）进行。学生结合动作要领注意合理分配体力，保持身体重心平稳，要求学生坚持，再坚持。提出练习时的思考问题，耐久跑的呼吸方法和呼吸节奏？组织学生讨论。介绍“极点”现象以及

②“贪食蛇”游戏：将学生分成人数相同的两个练习小组，教师引导学生选出各自小组的“蛇头”，并根据每位同学的耐久跑能力安排好相应的等候区。

练习（1）“蛇头”依次吃完所以“食物”并集体跑完两圈，约跑350—800米（在跑的过程中，适时展开师生互动，引导学生掌握练习（2）将1—17打乱顺序发给同学，比比看哪组以“贪食蛇”游戏形式先把17个数字按顺序找齐并成一路纵队回到起点（休息时，教师引导学生积极探讨耐久跑的锻炼



时间 约3′

设计意图 以故事情

节导入，提高学生练习跑步的兴趣 学生自主确定练习方式

提高耐久跑的乐趣；培养学生团队意识以及合作能力；培养学生积极思考问题的习惯。

关注学生个体差异，检测本节课目标完成情况，同时培养学生顽强的意志品质和

课堂

开始 热身 部分

准备活动 常规

1．体育委员整队、检查人数。 2．师生问好。 3．宣布课的内容、目标

自主探究展示：如何借助其他元素在运动中控制跑步的节奏，能够和小组的步调协调一致

约5′

耐久跑：

1．动作要领：跑时身体放松，上体正直，重心平稳，步幅中等，速度均匀，摆臂放松，呼吸轻松自然。

用鼻和半张开的口同时呼吸，一般采用跑2—3步一呼气，跑2—3步一吸气的方法。

3．“极点”：耐久跑中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定的距离后，会出现胸闷，呼

提高

部分 4．“极点”的克服：“极点”出现后，要以顽强的

意志继续跑下去，同时调整速度，加强呼吸，一段距离后，这种不适感就会消失 5．耐久跑练习方式：

①长蛇阵首尾接力：以18人为一组，排成一路纵队，前后间隔一米，沿不同的跑到以30%—40%的速度跑进，当队伍跑出10米左右后，队伍的最后一名学生开始加速，其他人均以匀速跑的形式跑进，当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开始领跑，跑出10米后，最后一名按照前一名的方式进行，依次类推，直到完成规定的练习时间。

约3′ 约6′ 约15′

2．呼吸方法：跑时呼吸必须有相当的频率和深度，①长蛇阵首尾接力：分男女两组一路纵队绕

学习 吸急促、困难，四肢沉重和难以跑下去的不适感。 克服“极点”的方法。

耐久跑的基本技术、跑步节奏和呼吸方法）。


②“贪食蛇”游戏：

方法：分成人数相等地2组，每组选出一人为蛇头，其余同学为“食物”按教师要求在等候区等候，练习开始后，“蛇头”依一定的路线吞食“食物”。

规则：“贪食蛇”不能脱节（跑时每位同学保持两一个“食物”

价值，进一步认识“极点”及克服方法，学生积极思考，勇于发表自己的观点等，让学生进一步明确并努力完成本课的练习目标）。 练习要求：

1．练习中必须遵守游戏规则。

3．练习规定路线，要求速度较快且不能丢掉一个伙伴。



团结协作的精神。

步的前后距离）；“贪食蛇”在每个食物点只能“吃”2．练习中要团结协作，互相鼓励。



本节课强度较大，放松用比较安静的方式。

恢复整理部分

教师组织学生放松坐好。音乐引导学生从

1、 意念放松 2、 讲评及收拾器材

头到脚放松。

学生两人一组背靠背坐好，闭上眼睛。跟随音乐进行放松。

约6′

场地器材

校田径场、音响设备、标志物 预计运动负荷

最高心率：170次∕分，平均心率：130次∕分 练习密度：45%—50%



教学反思

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