不做低头族远离富贵包

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不做低头族远离富贵包

作者：暂无

来源：《健康博览》 2020年第2期



采写/方敏

生活中我们经常看到脖子后边有大包的人，他们通常体态很丰满、很富态，因此这个大包又被老百姓叫做“富贵包”。虽然它的名字好听，但是长了富贵包真的不是一件好事。有些人得了富贵包会产生恶心呕吐、头晕头痛、颈椎酸胀酸痛甚至上肢麻木等症状。中医认为，富贵包对应着人体的大椎穴，它可谓是人体的十字路口，有着承上启下的作用。如何正确认识富贵包呢？让我们一起来听听浙江医院推拿科的樊振宇医师是怎么说的。

富贵包是如何“富贵”起来的

富贵包位于我们第七颈椎、第一胸椎的交界处，由于长期的姿势不正确导致了关节的错位，进而导致这个部位的淋巴和血液循环受阻，造成脂肪堆积，产生一个隆起的状态。这些富贵包是怎么形成的呢？

挑担子、扛重物

一些老年人以前在农村经常干重活，需要去挑担子来维持家里生计。他们扛的重物通常会压在肩背部，时间一长肩背部就容易磨损，形成富贵包。

频繁过度刮痧

适当刮痧对身体是有一定好处的，但是一旦过于频繁刮痧，就会造成局部血液循环受阻，对身体造成不利影响，长此以往也可导致富贵包的形成。

低头玩手机或经常伏案工作

这些人因为需要经常低头，颈椎长期处于慢性疲劳状态，长此以往也容易形成富贵包。建议低头族减少玩手机的时间，或者把手机位置抬高，减少对肩颈的压力。需要长期伏案工作的白领，可以在电脑下垫上几本书，将电脑位置调高，和眼睛处于同一水平线上。

长期姿势不正确

有些人认为富贵包的形成是因为颈椎的问题，其实未必，也可能是因为身体长期姿势不正确，如骨盆前倾、腰椎曲度过大等导致胸椎和颈椎曲度代偿性改变形成富贵包。简单来说，人

体的脊柱是一个整体，如果一个人的腰椎出现问题（如骨盆前倾），时间一长也会影响到颈椎。

别让“富贵”蒙了眼

富贵包的形成和头夹肌受损有着密不可分的关系。头夹肌一旦受损，典型的症状就是出现颈后大包，具体表现为颈后隆起一个圆形的包块，包块皮肤并无发红症状，摸上去也无热感。

有些有富贵包的人还可能会有头痛、头晕、视物模糊、劳累后加重、手心足心发热、失眠、烦躁易怒等状况，具体表现为中医肝经的巅顶痛和眼后痛。癫顶本身就是肝经的运行区域，肝

阳上亢、熬夜伤肝都会导致巅顶痛。而“肝开窍于目”，长期熬夜伤肝，也可能导致眼睛疼痛。


如何远离富贵包

有人说富贵包是“夺命包”，得了富贵包就相当于在人体内埋了一颗定时炸弹，其实不然。樊医师说，富贵包长在我们皮肤的里边，骨头的外边，不会影响到重要的神经和血管，富贵包也更不可能压到它们，所以不必过于焦虑，只要经过规范的治疗、养成良好的习惯，就可以将富贵包慢慢消除掉。具体应该怎么做呢？

针灸、推拿、正骨等治疗方法

我们可以请专业的医师来观察一下我们的颈椎和胸椎的关节部位有没有错位，如果已经错位了，首先要松解相关肌群，然后再配合针灸、推拿、正骨等方法进行治疗。

相关肌群锻炼

加强相关肌群的锻炼，改善局部的血液循环障碍。推荐以下几个方法。

大圆肌和小圆肌的锻炼如图所示，双手放在后背交叉，然后将手臂尽量慢慢往上抬升，感到肌肉酸胀为止，停留几分钟。这个姿势主要是练习我们的大圆肌和小圆肌，可以有效缓解我们的颈椎痛。

拉伸胸部肌肉如图所示，利用墙角或者门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。做这个动作可以拉伸胸部肌肉。

做米字操米字操，顾名思义，就是让你的头部来“写”米字，从而来治疗缓解颈椎不适。在“写”米字的过程中，注意一定要缓慢，速度过快容易造成头晕不适。

姿势再教育

勿跷二郎腿有些人坐着的时候喜欢跷二郎腿，实际上，跷二郎腿不仅仅会影响腰椎引起富贵包，还会引发如椎间盘突出、腰肌劳损、胸背痛、长短腿等问题。

不要半坐半躺在椅子上当人们半坐半躺在椅子上时，人们的背部是作为受力点的，而腰部以下部位是悬空的，时间一长，S 曲线的腰椎就容易变直，腰肌受损程度就会增大。所以，在人们坐着玩电脑、做工作的时候，可以在腰部后边放个靠垫，这样我们的整个脊柱就可以得到一个很好的支撑，

不要长期低头弓背长期低头的人容易造成颈部肌肉紧张，进而导致肌肉被拉伸。人体的肌肉就像是一个橡皮筋，是有弹性的，当肌肉长期处于拉伸状态，就会变得酸痛不已，人体就会处于一个圆肩驼背、头部延伸的状态，这样的姿势临床上称之为“上交叉体态”。当人们在低头玩手机、用电脑做工作的时候，人的颈椎所受的压力会根据低头角度的增大而增加，低头族更容易患上颈椎病。

个人保健

富贵包周围的一些穴位，如大椎穴、肩井穴、风池穴等极易受到风寒湿邪，可以根据病情结合拔罐、走罐、艾灸等方式，也可以自行选购一些安全便捷的中医器具，按照说明方法在家自行操作，如有不懂的地方可请教专业的中医医师后再操作。此外，练习太极拳和八段锦对消除富贵包也具有积极作用。

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