武术三个基本手型和五个步型

【#文档大全网# 导语】以下是®文档大全网的小编为您整理的《武术三个基本手型和五个步型》，欢迎阅读！

一手型手法练习





手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。



手型：



拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手段直。



掌：四指并拢挺直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。



勾：五指尖捏拢，屈腕。



二步型的姿势

马步的姿势

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，而后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不可以超出脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这

样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可围绕胸前，

如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。



弓步的姿势



一腿向前面迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节曲折，大腿近于水平膝



盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝挺直。两脚全脚掌着地，上体正对前面。左腿在前为左弓



步，右腿在前为右弓步。



要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。




虚步的姿势：

虚步，是武术中五大基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。

两脚平行开立，宽约脚长的三倍，屈膝半蹲，大腿凑近水平全脚掌着地，重心于两腿之 间。

本文来源：https://www.wddqxz.cn/05b467b107a1b0717fd5360cba1aa81144318ff9.html