蹲踞式起跑

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蹲踞式起跑：

专项热身: 俯卧起跑比快

重点：蹲踞式起跑各环节的正确动作。 难点：快速反应，动作协调.

各就位：

前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，四指并拢，拇指张开，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后，两臂伸直。有力脚掌放在前。后膝跪地颈放松。 预备:

臀部抬起略高于肩，后膝离地，重心前移，肩部略超过于起跑线，注意力高度集中 鸣枪: 两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面，后脚积极前摆，前脚积极后蹬。身体前倾向前跑。

要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。

（概述：略）

口诀：手撑地，后脚跪；臀抬起，高于肩；后蹬地，反应快。

教学内容

A、原地 ‘各就位’动作练习

注意前脚离起跑线的距离,一脚半 重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上 双手分开太大 手掌贴地

B、原地 ‘预备’动作练习

重心靠后，肩没有超过起跑线 臀部为高于肩部

后边腿要弯曲,不要伸直

C、听口令后，蹲踞式完整动作练习 双手要迅速退离地面 注意双脚要积极蹬离地面 不要抢跑，集中注意 第一步和第二步停顿 起跑后，上体抬起过早

起跑后步幅大，步频慢 后蹬无力

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