「11.16高中生面对考试的心态调整」

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面对考试的心态调整



一、因考试而产生的心理问题主要有以下几个方面：

1． 自卑感。有的学生成绩不够好，加上学习压力大,考试比较多,每次考试完的成绩排名都比较靠后的学生很容易产生自卑的心理。自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往过低评价自己的形象、能力和品质,总是拿自己的弱点和别人的强处比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽,从而丧失自信,悲观失望，不思进取，甚至沉沦。

2．厌学、厌考是目前学生学习活动中比较突出的问题。有的学生成绩较差,自认为没有希望进步，在临近考试的时候，就放弃了自己,学习动力不足,甚至还影响其他同学；平时成绩较好的同学,在面临考试的时候由于压力过大,怕考不好也想逃避学习,逃避考试。

3.考试焦虑,特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重,甚至有的学生在考试前期吃不下饭,睡不好觉。

二、给学生提出以下建议 1、给考试一个科学的定位

考试只是一种手段,学习才是目的。考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识,我们追求的是学科知识的全面发展和能力的提高,而不单纯是考试分数。如果极端地追求分数,将其后果看的过于严重，大家的心态就会失衡,过度紧张、焦虑，犹如站在离地几十米高的木板上行走,越怕走不稳就越会摔下来。

2、给自己一个合理的定位

通过平时的单元测验、周考、月考等大家应该能从总体上把握一下自己的实力,对自己有个如实的估计。要降低对自己过高的或不切实际的期望,把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置,这样自己每次通过考试都能获得一个小进步，得到积极的结果,避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

3、积极暗示,增强自信

一位举重冠军说得好:“在举起杠铃之前,我必须在精神上把它先举起来。”运用心理语言来调节中枢神经的兴奋性，从而使神经系统得到调节和改善，这就是暗示。考试来临，同学们要减少消极暗示，如:考砸了怎么办,其他人都比自己强等等。从心理上,增强信心，从积极暗示开始。考试前,对着镜子、墙壁闭目默念：我准备的还可以,根本用不着惊慌，怕什么呢!或者我能行,相信自己。也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态,生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈,全身就会出现增力感觉。




4、适度的紧张是正常的，也是必要的。

随着考试临近,大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的, 随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。 之所以说它的出现是必要的,就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理,这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

5、生活作息遵章守纪

考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的生活学习习惯。平时什么时候起床、什么时候活动、什么时候吃饭，考试前夕和考试期间照常执行。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。

6、做好最坏打算

面对考试除了积极复习之外,同学们可以想一想，万一碰到难题应该怎么处理,考不好了怎么办,即要有最坏的打算和解决问题的办法,给自己多留出几条退路，以积极的心态准备面对困难和失败，这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。

７、调节情绪，保持良好心境

考试前同学们的心情往往躁动、易怒,这时要尽量设法控制好自己的情绪,尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。一旦心情不好时,应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、找人谈心等方法,给自己创造良好的学习环境和积极的备考心态。

三、几句有关备考的心理暗示语 1、不必想那么多,先准备好功课再说。 2、胡思乱想只会浪费时间。

３、这次失败，仍然会有下一次机会。

4、不只是我一个人在考试，也不只是我一个人考不好。 5、这道题其他人会做,我也应该会做。

6、你可以控制的是你的努力,不能直接控制考试的结果。 7、考试成功真的与面子无关

8、要用心去“学”去“考”，而不是用心去“急” 9、批评考试没有用,适应考试才是正道。 １０、让自己快乐：情感乐观，思维活跃。

1１、分数并不重要，重要的是通过考试找出我今后努力的方向,何乐而不为? １２、好在这不是高考,我还有足够的时间改正我的错误，谢天谢地！

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