瑜伽教学深夜学习资料

2022-12-06 07:02:19 文档大全网 [ 字体：小中大 ] [ 阅读： ]

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瑜伽教学深夜学习资料

深夜大家以最舒适的盘坐姿势坐在垫子上，在开始练习瑜伽之前，有几点须要各位牢记：

1、要空腹练习，没有特别的说明请用鼻子呼吸；

2、在练习的过程中要保持呼吸的顺畅，不要憋气，也不要用任何的反弹力和暴发力以免受伤。我们只要把正确的姿势做到自己的极限就可以了，重要的是呼吸的配合和意念的集中。

3、在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴，半小时后再喝水。请大家脊柱挺直，眼看前方，双手掌心向上放在膝盖上，拇指、食指轻触，其余三指伸直放松，面部表情放松，嘴角微微上扬，给自己一个甜美亲切的微笑，缓缓闭上双眼。想象自己静坐在茫茫的大草原中，蓝蓝的天空上白云朵朵，小鸟在自由的飞翔、歌唱，温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上，你的头发照成金黄色，脸孔在微微的发光，风儿轻轻吹拂着我们的衣裳，身边一朵小花正在静静的开放，多么宁静美好的世界！

你在吸气，吸入花的芬芳和青草的味道，你在呼气，深长舒缓；深深的吸气，气体由鼻腔进入肺的底部，腹部器官向下移动，腹部微微隆起，缓缓的呼气，腹部用力向下凹陷，感觉腹部贴向脊柱，平静您的心灵，我们走进瑜伽的世界。