幼儿体适能

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幼儿体适能

幼儿教育向来备受重视，幼儿时期如同一张白纸，拥有无限的潜能，可塑性大、 吸收力强。这个时期儿童在生理及心理上的发展非常重要，把握此时期对儿童的 启发及引导并给予多方面的学习， 是不可轻忽的。在幼儿教育中，游戏教学一直 被广泛应用，许多幼儿园的课程内容，也将游戏教学列为重要领域之一， 美国幼 教学者威尔曼曾经这样说过：「游戏可以促进运动能力，并培养幼儿的体力，以 备将来适应现代社会，使生活健康有力」，而游戏中所重视的不外忽是身体活动、 肢体发展及团队精神的培养（王纯贞，1997）。在蒙特梭利的教育理论中，身 体活动是幼儿认知外界、启发创造力及探索自我的重要媒介。 同时，幼儿时期是 动作发展非常重要的契机，研究（陈正奇，1999）指出，幼儿在3-6岁，是神 经系统最发达的时期，也是生理及心理成长最显著的时期。 此时期，幼儿在大肌 肉、平衡感、手腕能力及小肌肉的发展应该受到重视与启发，以建立其身体的、 精神的及社会的健全发展。身体活动、体适能与健康疾病三者有着密切的关系 。 体适能课程在学校中大力的推展，无非是为了达到提升学生体适能水平的效果。 体适能是什么？

行政院体育委员会的定义-「体适能，系指身体具体某种程度的能力，足以安全 而有效的应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷， 免于过度疲劳，并有体力享 受休闲及娱乐活动的能力」，内容可分为四大项： 1）心肺适能

这是体适能要素中最重要的一项，包括：心脏、肺脏、血管及血液等组织系统的 机能。根据研究证实，长时间的有氧运动训练，可以有效的提升心肺适能，改善 生活质量（卓俊辰，民75年）。 （2）肌肉适能

肌肉适能是体适能的基本要素之一， 包含两部份，即肌力与肌耐力，所谓肌力乃 指肌肉一次能发出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群从事反复 收缩动作的一种耐久能力，或肌肉维持某一固定用力动作持久的时间（卓俊辰， 民75年）。 3） 柔软度

指人体关节可活动的最大范围。影响柔软度的除了关节本身外，尚有肌肉、肌腱、 韧带及软骨组织等。具有较佳的柔软度，可使运动时效率好，增加协调性及减少 运动伤害的发生。 4） 身体组成

指身体内的脂肪百分比。体内脂肪分为两类：一类为必要性脂肪，如骨髓、内脏、 肌肉及中枢神经系统等周边脂肪，此类脂肪若缺乏，则可能会影响身体生理机能 之运转。另一类脂肪，为储存性脂肪，是人体肥胖的主凶。

在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主 运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内 容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整， 考虑儿童发育水平 与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握非常重要，一般约 为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容 易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼为主， 引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目 的。在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段：

（1）确认身体状况与兴趣的引导

这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，


强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为 3-5分钟。 （2）暖身运动与伸展

这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数， 增大关节活动度，预防运动伤害，并 为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等， 配合轻快 的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为 5-10分钟。 3）有氧运动|

这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为 10-20分钟。

（4）有氧主运动后期的缓和运动 这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间 约为3-5分钟。 （5）游戏与活动（加入肌力训练）

这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部 位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶 段为5-10分钟。

6）缓和运动

这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少 持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心 情。 （7 ）心灵交流

一些简单的肢体动作，除了增进情感外，可维持小朋友的高度机动• 属于幼儿基础体适能的活动：

1•用小颗触觉球滚动身体。

2. 为成小圆圈，传球或传东西

3. 体能律动。

4. 听音乐走线练习

5. 变大脚打开，让球过山洞

6. 揉报纸做纸球或绳子打结，投篮

7. 头儿肩膀膝脚趾的歌不错，可以让幼儿透过歌曲触碰身体，练习敏捷力


8. 垃圾袋吹气打结，可以传

9懒惰虫的歌曲，可以像毛毛虫在地上滚动

10.放椅子成排，走S型传递东西

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