疫情下如何保持学生的心理健康

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疫情下如何保持学生的心理健康

2022年春节到来之季，一场突如其来的疫情，打破了全国人民欢乐的节日氛围，牵动着亿万国人的心。在新型冠状病毒肺炎疫情突发非常时期，不仅威胁着人们的身体健康，心理健康更不容忽视。一些学生面对假期延长、网络在线上课等特殊情况，可能出现焦虑、恐慌、愤怒、无助、无聊、孤独、烦闷、痛苦、哀伤等负面情绪，我们应该耐心帮助孩子适应这种学习形式和方法，让中小学生保持心理健康。

一、传递正能量。现在每天都会出现无数条关于疫情的消息，这时候我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，我们应该让孩子接收正规官方的消息发布，可以观看每天的新闻联播，及时了解疫情的最新动态。恐慌和紧张情绪其实和“新冠病毒”一样，也有“传染性”，家长要做榜样，先调节好自己的情绪，不让负面情绪传递给孩子。让孩子理解这次疫情，以及居家隔离的重要性，学会用正确的态度面对问题。

二、学会接受恐惧、紧张、焦虑情绪。面对新型冠状病毒肺炎，我们会出现恐惧、紧张、焦虑等情绪。特别是每天都宅在家里，每个人都会出现正常情绪反应，不是个人太脆弱或意志力不够坚定。家长可以帮助孩子合理地进行情绪宣泄，例如：和朋友倾诉、简单的运动、哭泣、听喜欢的音乐等。可以让学生掌握一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来转移注意力，增加积极体验。

同时在空气流通的室内，做些室内运动，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起跳操等。

三、配合学校开展居家学习，做到停课不停学。延期开学期间，学校组织学生开展网络学习，利用钉钉软件、空中课堂等多种形式，开展线上教学，家长要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求配合老师帮助学生完成居家学习计划。家长可以帮助孩子做好网络学习准备，学会网上学习的基本技能，做好后勤保障，对孩子学习期间不做过多打扰。培养孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。家长督促孩子按时进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，


或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长要每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

四、合理安排利用课余时间。家长可引导孩子做一些活动来充实生活，放松身心。如：读书，画画、居家运动等。做一些家务，如打扫卫生，整理房间等。这些日常活动有利于孩子的适应能力和抗压能力。规律有序的生活有助于构建稳定的心理。包括全家一日的生活、休息、学习、娱乐和健身活动安排，不仅是个人的，也要有全家一起参与的亲子游戏、室内运动、一起做美食、浇花等活动。

五、宅在家里生活一定要有规律，保证饮食的多样化和营养化，合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝白开水。早上吃饱、中午吃好、晚上尽量吃一些以清淡易消化的食物，吃6-7分包就可以了，不要吃得过多，饿了可用水果补充，科学合理的饮食有利于孩子的正常身心发育。每天坚持运动。如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼拉圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

六、居家也要有相对的独处时间。对孩子多一些理解和信任。相处时间多了，免不了出现矛盾和冲突，可以给予一定的独处空间。尊重独立和独处的需求，多些商量和鼓励，少些管制和唠叨。碰到争吵，可以主动暂停一下，等情绪稳定后再沟通。

冬天到了，春天还会远吗？疫情终将过去，在这样特殊的时期，父母要在引导和参与中，给予孩子真正有益的素养与能力，获得更大成长。胜利就在眼前，我们可很快就会回到正常的生活轨道。有了这样难忘的生活经历，相信孩子们一定会更加珍惜身旁的点点滴滴，拥有更加强大的内心。

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