立夏后养生要与“时”俱进

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立夏后养生要与“时”俱进

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来源：《妇女》2020年第05期

习惯上，人们将立夏作为夏季的开始。在这个节气里应该如何迎夏呢？ “立夏”心要静

中医认为，人的精神活动由心主管。中医理论中，心对应“夏”，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气。有些人平时温文尔雅，不急不恼，可到了夏天，却变得性情急躁，常为小事大发脾气。此时不仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

应对：“立夏”时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。 午睡防“打盹儿”

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“夏打盹儿”。且中午1时到3时在一天中气温最高，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

应对：“立夏”之后，昼长夜短。根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。 但夏日午休不是对所有的人都有益。德国医学家研究发现，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。 饮食多吃“稀”

“立夏”后阳气上升，天气逐渐转热，人体出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热影响人的食欲。饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。同时，夏季在中医中对应“心”，此时饮食原则是“养心”，并调养胃气。


应对：入夏后养护脾胃最好能多进稀食，吃粥喝汤，能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，如在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃。如果此时还多吃油腻或易上火的食物，就会造成身体内外皆热，从而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

“养心”可补充蛋白质，如多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦猪肉等。还要注意补充维生素，如多吃些新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等。 运动少出汗

夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要注意不要过量，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。

应对：夏季应以轻松运动方式为主。散步、保龄球、太极拳、瑜伽等可帮助植物神经功能出现的暂时失调和紊乱得到调节和改善。 编辑/倪萌

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