老婆大人减肥攻略

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老婆减肥攻略

快乐减肥之饮食篇

每顿吃到没有饥饿感就可以停止了，这样时间久了胃口就会变小，自然而然没有那么想吃了。

一般三餐饮食的规律大概可以如下安排：

早餐：一杯酸奶，一片全麦面包，九点多一个水果，苹果、西红柿、黄瓜之类的，热量小而且营养价值高。

午餐：中午下学前，喝一大杯热水，增加饱腹感，然后下课后，正常饮食，但是注意饭与肉类不可同时吃。如果吃一小碗饭，那就只可以吃蔬菜喽，如果哪天你好想吃肉，那就少量过个瘾，但是就不能吃饭了。

晚餐：晚饭一定要少吃，多吃清淡的蔬菜，豆类食品、然后容许再吃一点核桃。晚上如果饿了，可以回宿舍喝点酸奶，如果还不饱的话，就喝水。睡前三小时最好别进食

一定要注意多喝水，最好是热水，这样可以促进新陈代谢，当然也会减少饥饿感哦。

快乐减肥之运动篇

平时走路：加快步速，加大摆臂幅度，尽量将步子迈得大些，是一种很有效的有氧运动方式。

每天跑步至少跑30分钟，，最长也不要超多1个小时，多作有效的小跑运动。之前的热身运动也非常重要。

每晚睡之前，身体平躺在床上，腿与身体成90度靠在墙上， 每天坚持15分钟，开始很很酸，慢慢就好了。然后做仰卧起坐10个刚开始，后来逐渐增加。

还可以早上刷牙的时候不断的踮脚尖。

快乐减肥之生活篇

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保证良好的睡眠，不少于7小时。

始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。 3走路坐着都要挺胸抬头收腹。

4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：冰淇淋，巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。拒绝夜宵。、 5减肥的水果：苹果香蕉橙子，黄瓜，西红柿。 6一定要多喝水！



Ps：

以上是我受老婆大人委托制定的减肥计划，老婆还可以适当的增加减肥强度，或者其他的小的计划。

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