体味瑜伽 慢慢悠的治愈运动

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体味瑜伽 慢慢悠的治愈运动

作者：暂无

来源：《投资与理财》 2013年第16期



一边是食之无味的饭食，一边却是总感到饥饿的胃部；一边是繁忙的工作，一边却是感到无比疲惫的身体；一边是白天的萎靡不振，一边是夜晚的无法入睡。如果这段文字让你不得不点头，那么你就应该考虑通过一些方法来治愈它们了。

投资与理财记者 张雅凝

瑜伽是一项古老而易于掌握的运动，历经五千多年的演变，传承至今。瑜伽的定义为：瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。这些看起来虚幻而艰深的字眼，是否让你感到困惑？教授瑜伽多年的南卓多吉老师，通过简单而有趣的语言，为读者重新解读瑜伽。让瑜伽不再是高高在上的灵修磨砺，而是一种“慢慢悠”的治愈运动。

“总是饿人群”的问题所在

特征

饭点儿不正经吃，面对整桌菜肴，提不起食欲。工作或外出的时候，却总是觉得缺一口吃的。非用餐时，总想不停的吃。

一到晚上11点，就饥饿难忍，深夜来一顿快餐炸鸡、甜品为常态。

总结： 明知对身体有害，但控制不住嘴，到底是为什么？中医上解释，常感到饥饿，正餐却吃不下去，是因为胃火旺盛，脾脏虚弱。胃火旺盛，会让人觉得胃里空空的。脾脏虚弱，则在正餐的时间无食欲，非正餐时间胃又想摄取食物，最终导致脂肪堆积在腹部。

解决办法：经络瑜伽

经络瑜伽能够打通身体的经络，调整身体的阴阳五行。调和身体平衡，而不是一味的瘦。通过练习瑜伽，通过控制身体、思想，最终达到控制嘴。经络就像身体里的高速公路，长期拥堵，使得各种能量无法传递到各个器官上去。气血不通、经络不通，可以通过外在的锻炼打通，让气血在身体里循行起来，逐步恢复身体的自我调节能力。排毒的能力、解毒的能力、内在激素的调节能力一旦充分的运行起来，身体自然会有好的状态。通过长期的瑜伽锻炼，可以获得一个好的身体状态，从而获得一个好的心理状态，抵御因为器官生病而带来的贪甜、贪凉、贪油腻的生理反应。

“总是忙人群”的修养方法

特征

口头语为：“我忙，我没有时间休息、锻炼身体。”

长时间久坐，长时间面对电脑。站不直，坐不直，走路含胸驼背。经常忘记事情，记忆力减退。


总结：现代的工作方式，让颈椎腰椎都承受了非常大的压力。不光是忙碌的人群，在学生里，颈、肩、腰的病痛也非常常见，这些病痛逐渐呈现了低龄化趋势。长此以往，脑供血及大椎的健康会受到非常大的损害。脑供血不足，轻则记忆力减退，集中力减弱，重则容易引发心脑血管疾病。

解决办法：脊柱调理瑜伽

脊柱调理课程是瑜伽的一个分支，课程重在练习一些轻度扭转的体式。在扭转的过程中，很多人会听到脊柱关节发出“咔哒”的声音。在练习中，南卓多吉老师不建议大家去追求这种声音，不是只有发出了这种声音，才算姿势做到位。但这种发出声音的现象，却证明了关节存在着问题，尤其是非常忙碌的上班族人群，在锻炼中经常遇到这种情况。长期学习脊柱调理瑜伽课程的人，经常会被别人称赞气质好，这份气质来源于体态的健康。通过脊柱的旋转、拉伸，减少了脊柱之间的压力，慢慢的让其放松，强化脊柱周围的肌肉。在缓解颈、肩、腰紧张的同时，舒展了身体，挺拔了姿态。

“总是困人群”的能量补给

特征

一躺下，脑子里就有各种纷杂的念头。清晨不清醒，醒来后，头脑昏重。凌晨容易惊醒，醒来后，入睡困难。工作时，必须要依靠咖啡或能量饮料，才能打起精神。

总结：很多工作极端忙碌的人都会有这样的情况，经常会连续几天都无法安睡，或是到了凌晨才能睡去。这种非常痛苦的感受，很多人都在经历。

解决办法：减压瑜伽

针对这些症状，观音瑜伽专门设计了减压瑜伽，旨在缓解精神压力。上课的节奏与其他课程非常不同，动作的设计非常舒缓。大部分体式为舒展和拉伸，让身体安静下来。呼吸和冥想的配合，能减少压力念头的产生，让身心得到放松。有人说，何必去练瑜伽，躺着也很放松。实际上，即使我们的身体平躺了，肌肉却不一定得到了放松。减压瑜伽主要通过引导，用缓慢的动作变化，一点点放松每一块肌肉。

南卓多吉说，经常有学生在课上睡着，且鼾声大作。醒来后，他们非常不好意思。其实这是一个标志，身体在说太累了。在那么多人的时候都能睡着，说明通过减压瑜伽，锻炼者身体终于进入了一个放松的状态，一直紧绷的精神终于得到了舒缓。减压瑜伽可以有效的给大脑补给能量。

瑜伽解惑课堂

瑜伽是女人、老人的专属吗？

有人说瑜伽是给女人练的，有人说是给老人练的。南卓多吉在印度进修的时候，看到大多数联系者为男性。瑜伽进入中国以后，由于女性更注重身心健康，也有可能更有一些时间，所以会出现了女性练习者更多的情况。

瑜伽是动作难度越大越好吗？

瑜伽锻炼不在于难度，而是控制，就像骑自行车一样，骑得越慢，说明技术越好，控制得当。瑜伽动作越快，说明很多动作是借助惯性完成的，所以做瑜伽一定要慢，要学会控制。通


过控制身体、呼吸、意识，直到最后控制命运。控制身体也就是控制肌肉、控制关节，通过控制可控的骨骼肌来控制内脏，从而控制呼吸、意识。这些外在有形的东西，可以通过瑜伽的体位法的练习，使经络畅通，气血最终达到调和与充盈。一个很和谐的身体状态，会带来一颗很舒服的心灵。

年轻人需要练瑜伽吗？

年轻人练瑜伽，可以更加倾向于减脂塑形。这一年龄段的练习者，身体处于一个非常好的体能充盈时段，所以，可以选择动作强度大一些的瑜伽，比如流瑜伽（又称为王瑜伽或阿斯汤

嘉瑜伽）。年轻人精神容易不集中，或者说集中时间很短，这类瑜伽可以提升集中力和记忆力。

三四十岁了，从没接触过瑜伽的上岁数人能练瑜伽吗？

越是三四十岁的人，其实越应当练习经络瑜伽。以上班族或者在家的女性朋友们为例，他们的颈椎和肩膀承受着非常大的压力。选择经络瑜伽，可以有效地舒缓压力，调整内分泌和脏器健康。

超过四十五岁，且是初次接触瑜伽的人，由于身体肌肉已经比较僵硬，就不建议选择强度较大的瑜伽种类。南卓多吉老师建议这类人群，选择辅助瑜伽来练习，如艾扬格瑜伽。艾扬格瑜伽有强大的矫正和恢复作用，非常适合这一年龄段的朋友。同时，通过借助一些瑜伽辅助工具，可以帮助肌肉僵硬者轻松准确地完成瑜伽体式。但不论哪一类瑜伽，都是由哈他瑜伽衍生出来的。如果不知道自己该选择哪类瑜伽的朋友，可以选择哈他瑜伽来入门。

瑜伽会带来伤害吗？运动伤害如何避免？

只要是运动，都不可避免地会带来伤害。不论是扭伤、劳损还是术后恢复，都可以通过瑜伽来修复理疗。除瑜伽外，其他运动无一拥有这独特的功能。但如果锻炼不当，瑜伽一样会带来伤害。无论锻炼多么复杂的瑜伽体式，如果受到了伤害，只有两种可能性，一是操之过急，与别人攀比；二是没有专业老师指导，体式错误。

为了避免伤害，就一定要找专业的瑜伽馆或瑜伽老师来练习瑜伽。同时，即使是专业的瑜伽馆、瑜伽老师，也要在最终选定之前，亲身体验几堂课。只有聆听自己身体的声音，尊重自己的身体，选择一位真正适合的老师，并一直练习下去，才能有效地达到锻炼的效果，并避免伤害。南卓多吉总结多年的教授经验，得出了一句话：在可控制的舒适安全的情况之下，努力为之，才是瑜伽运动的锻炼王道。

通过练习，瑜伽会带给身体一个深远的效果，除去强身健体，还能让人从中找到快乐，因为在练习过程中，自己可以深切体会到身体每天的进步。精力一天比一天旺盛，容颜一天比一天改变，这些小改变的累积会渐渐的改变一个人外在的相，而我们的际遇很多是通过外在的相来改变的。试想一下，一个人今天牙疼，明天肚子疼，如何能有一个良好的表相？而每天拖着这样一幅皮囊去与人打交道，一定会遇到诸多困难。如果我们的内在达到了一个调和而美好的状态，也就转变了我们的心态。古语云：境随心转。一个乐观积极，勇往直前的人去做任何事，一定会得到事半功倍的效果。

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